首の緊張を軽減する運動

首の緊張は、すべての年齢の成人の間で一般的な苦情です。 首のこわばりは、運動、酷使、または間違った姿勢での睡眠に起因する可能性がありますが、多くの人は首と肩にストレスを抱える傾向があり、ほとんど毎日緊張した首を残しています。 首と周囲の筋肉を伸ばしてリラックスさせる基本的なエクササイズは、即座に軽減し、事実上どこでも実行できます。 ただし、首の痛みが突然、ひどい場合、または怪我の結果である場合は、家庭薬で問題を軽減する前に医師に相談してください。

穏やかな運動は首の緊張を和らげます。

肩をすくめる

肩を吸い込み、肩をすくめるかのようにできるだけ首まで上げます。 10カウント保持します。 肩をリラックスさせながら息を吐き、10回繰り返します。

屈曲

息を吸い込んでから息を吐き、首の後ろで穏やかに伸びるまで顎をゆっくりと胸まで下げます。 息を吸うときに頭を上げる前に、深呼吸を数回行います。 10回繰り返します。

側屈

左耳をゆっくりと左肩まで下げながら、息を吸い込みます。 右肩の上部と首の右側で穏やかなストレッチを感じる必要があります。 肩を頭に上げるのではなく、頭を肩に持って行ってください。 ゆっくりと深呼吸を数回行い、息を吸い込んで頭を上げます。 反対側で合計で5〜10回繰り返します。 頭を動かしている側と同じ側の手を使って、頭を肩までさらに静かに引き下げることで、このストレッチを強化できます。

ネックロール

ゆっくりと顎を胸に下げながら息を吐きます。 もう一度息を吸って、息を吐きながらあごを左肩までゆっくりと上げます。 再び息を吸い込み、息を吐きながらあごを胸から右肩まで転がします。 10回繰り返します。

ショルダーロール

息を吸い込んで肩を耳まで上げ、息を吐きながら連続して円を描くように前後に動かします。 10カウントの間移動し続け、10カウントの間、反対方向に肩を動かします。