低密度脂質は、高コレステロールに苦しむ多くの人に悪玉コレステロールとして知られています。 LDLとしても知られているこれらの脂質は、血流を介して輸送され、レベルが高いと心血管疾患のリスクが高まります。 LDLは、プラズマ内で濁った層として容易に認識されます。 血清サンプルから赤血球と白血球を除去した後、血漿が残ります。 適切な凝固と血流を助けるのは、血液の液体部分です。 血漿からLDLを除去するには、健康に最適な利益をもたらす特定のガイドラインに従う必要があります。
ステップ1
飽和脂肪の摂取を制限しながら、さまざまな新鮮な果物や野菜で構成される低脂肪食を食べます。 飽和脂肪は、ココナッツオイル、全乳から作られた乳製品、ラード、牛肉、豚肉、皮膚およびココナッツに含まれる家禽脂肪に含まれています。 皮のない鶏肉または七面鳥、低脂肪の牛乳と乳製品、キャノーラとコーン油、赤身の肉を選びます。 揚げ物や精製糖も避けてください。
ステップ2
定期的な運動。 ウォーキング、ランニング、ローイング、水泳などの持久力トレーニングは、心臓を強く保ち、脂質レベルを下げるための理想的な運動です。 アメリカ生理学会が実施した2000年の研究によると、持久力運動は、エアロビクスなどの影響の大きい運動よりも、全体的なコレステロールとLDLレベルの低下に効果的でした。
ステップ3
医師が処方したコレステロールの薬を服用してください。 コレステロールの薬はLDLを分解し、体がこれらの脂質を簡単に処理し、肝臓で行われる血液の体の自然なろ過を通してそれらを除去します。
ステップ4
閉経している場合は、ホルモン補充療法を選択してください。 閉経周辺期の女性は、ホルモンの変動が原因で体の脂質を処理および分解する能力が大幅に低下するため、LDLレベルが高くなります。 米国生理学会による同じ2000年の研究によると、閉経周辺期の女性および乳がんに苦しむ女性におけるエストロゲンおよびプロゲステロン療法は、脂質レベルを大幅に低下させる可能性があります。
