腹部運動を定期的に行うだけでは、平らな腹筋を得るのに十分ではない場合があります。 また、健康でバランスの取れた食事を維持し、定期的な心血管運動を行う必要があります。 体脂肪を減らし、過剰な脂肪とカロリーを避けることは、平らな腹筋を達成するのに役立ちます。 太りすぎの場合、腹部の筋肉が見過ごされる可能性があります。
ヒント
あなたの身長と骨の構造は健康な体重にあるかもしれませんが、それでも平らな腹筋はありません。 余分な距離を移動し、定期的な有酸素運動とab特有の運動を楽しんで、あなたの運動を助けてください。
健康的な体重の決定
健康的な体重は、ウエストを測定し、疾病管理予防センターに従ってBMIまたはボディマス指数を決定するという2つの方法で決定できます。 巻尺を取り、腰に巻き付けます。 男性が40インチ以上、女性が35インチ以上の場合、おそらく太りすぎではありません。 しかし、糖尿病や心臓病などの体重に関連した健康問題の全体に沿って。
あなたの身長と体重を、American Council on Exercise Webサイトにあるようなオンライン計算機に接続することにより、BMIは非常に簡単に決定されます。 そうは言っても、フィットネスの専門家はあなたのBMIも評価する資格があります。
体脂肪率の重要性
健康的な体重であっても、腹部が平らであるとは限りません。 また、体脂肪の平均量よりも低い必要があります。 成人男性は健康であると考えられており、体脂肪は18〜24％、女性は25〜31％であると、米国運動評議会は報告しています。 しかし、これは腹部の定義を示さない場合があります。 代わりに、男性は6〜13パーセント、女性は14〜20パーセントの体脂肪を目指してください。 これはまだ健康であると考えられており、あなたがよりスリムであるほど、腹部を覆う体脂肪は少なくなります。
有酸素運動と腹部運動
健康的な体重を獲得し、体脂肪を減らすために、週に少なくとも150〜300分の中程度から高強度で心血管運動を行います。 心と呼吸の速度を上げる楽しいアクティビティを選択してください。
腹部のトレーニングは、腹部が休みを必要とするほど疲れることはめったにないため、運動科学者のレンクラビッツ博士はニューメキシコ大学に書いているように、毎日行うことができます。 腹筋にさまざまな方向に挑戦するいくつかの異なるエクササイズを選択します。 腹部トレーニングには、安定性ボール、キャプテンの椅子、自転車の操縦、逆クランチのクランチが最適です。
食事のバランスをとる
ダイエットは、平らな腹筋を開発するために重要です。 毎日のカロリーの必要量を超えない、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた食事を食べる必要があります。 あなたがあまりにも多くのカロリーを食べた場合、あなたは体重が増え、トーンの中央部が表示されません。
また、あなたの遺伝学は考慮事項です。 最初に腹部で体重を増やし、最後に腹部で体重を減らす傾向がある場合、平らな腹筋を得ることがより困難になる可能性があります。 必要に応じて、食事と運動プログラムを調整します。 ただし、体重や体脂肪を下げすぎないように注意してください。健康に悪影響を与える可能性があります。
