電解質置換飲料には、最適な身体的パフォーマンスを維持し、激しい運動をしている人の脱水を防ぐための成分が含まれています。 仕事を成し遂げるために、これらの飲み物は水、エネルギー用炭水化物、ナトリウムなどの電解質の混合物であり、過度の発汗により失われます。 これらの飲み物は栄養が必要なときに有益ですが、余分な砂糖とナトリウムは、飲みすぎたり、水の代わりにスポーツドリンクを飲むと問題を引き起こす可能性があります。
カロリーが多すぎる
1時間の運動の後、筋肉に燃料を供給するために炭水化物を補給する必要があります。 この目標を達成するために設計された電解質飲料には、グルコース、ショ糖、果糖などの糖の形の炭水化物が含まれており、これらもカロリーを供給します。 全米体力調整協会の報告によると、スポーツ飲料には1杯あたり60〜80カロリーの炭水化物が含まれている必要があります。 炭水化物の量はブランドによって異なるため、栄養表示を確認してください。 余分な炭水化物を燃焼させていないときに電解質の代替品を飲むと、これらのカロリーが体重増加に寄与する可能性があります。
血糖の懸念
電解質補充飲料の炭水化物は別の問題を引き起こします：血糖値が高いため、血糖値が大幅に上昇します。 健康で適量を飲むと、体は問題なく血糖値を正常に戻します。 しかし、前糖尿病または糖尿病の場合は、電解質補充飲料を飲みすぎると、健康でバランスの取れた血糖値を維持できなくなります。
健康的なナトリウムレベルを超える
ナトリウムは、体内の血液量を調節する電解質であり、筋肉、神経、心臓の働きを維持します。 汗をかくと、ナトリウムも排泄されるので、通常よりも汗をかくとナトリウムを交換する必要があります。 しかし、電解質補充飲料からナトリウムを過剰に摂取すると、血圧が上昇する場合があります。 スポーツ飲料にはさまざまな量が含まれていますが、米国農務省によると、1カップに252ミリグラムものナトリウムが含まれている可能性があります。 この量は、医学研究所によって確立されたナトリウムの推奨1日摂取量の17％、1, 500ミリグラムに相当します。 特に電解質補充飲料を飲む日は、加工食品を避けて、ナトリウム摂取を抑えてください。
侵食歯エナメル
スポーツドリンクのいくつかのブランドにはクエン酸が含まれており、これが酸味を加えています。 ゼロが強酸を表し、7が中性であるスケールでは、2つのブランド名のスポーツ飲料のスコアは3と4です。これは酢とほぼ同じレベルの酸性度です。 問題は、クエン酸が歯のエナメル質を侵食することであり、頻繁に飲むと虫歯になります。 テネシー大学の研究者は、電解質代替品と炭酸コーラを比較したところ、2007年11月の「現代歯科診療ジャーナル」の研究によると、スポーツ飲料はソーダよりも歯のエナメル質を溶かすことがわかりました。
