代謝が遅いために食事がプラトーになるのはイライラする可能性がありますが、幸いなことに、知識の力と少しのコミットメントにより、飢modeモードの回復を達成するのは難しくありません。
飢ationモードは、貯蔵されたグリコーゲンまたは脂肪を燃料として燃やさなければならないポイントを過ぎてカロリーを奪うと発生し、 燃焼を停止し、摂取するすべてのカロリーを蓄積し始めます。これは、カロリーを制限するだけでなく、食べている空のカロリーから十分な栄養を提供しない流行のダイエット。
体を飢v状態から抜け出すことはそれほど難しくありませんが、ある程度の計画とかなりの柔軟性が必要です。 あなたの体があなたの代謝が懸命に働き続けるように、あなたは毎日あなたのカロリーカウントを変えなければならないかもしれません。 また、身体の燃えるカロリーを維持するために、運動ルーチンの強度を変えることもできます。
ダイエット流行の解体
すべての食品の流行や食品の動きが危険なわけではありませんが、 流行の食事はまったく別のものです、と国立健康科学大学のジェナ・グレンDCは説明します。 グレンは、食物運動と流行の食事の違いを知ることは良い考えだとアドバイスします。
食べ物の流行は、秋にカボチャのスパイスのすべてまたは遍在にペストをかけるのと同じくらい簡単です。 食物の動きには、農場からテーブルへ、鼻から尻尾へのアイデアが含まれます。 農場から食卓への移動は、地元産の食材、肉、乳製品を食べることを奨励し、鼻から尾までは食用動物のあらゆる部分を使用することを提唱しています。
グレン博士は、食物の運動は急速な減量を促進するために使用できるが、持続可能で栄養価の高いライフスタイルを提供するという長期目標も共有していると指摘しています。 一方、流行のダイエットは、非常に短い時間で多くの体重を減らすことを約束しますが、長期的な食事の方法としては実用的ではありません。
Glenn博士によると、選択した食事計画が健康的な食事の動きなのか、不健康な流行の食事なのかを判断するのは難しくありません。 食物運動は、長期的な健康上の利益に焦点を合わせる傾向があります。 グレン博士は、流行の食生活の兆候には、規則の長いリスト、極端な制限、または毎回グレープフルーツを食べる、一度に数日間キャベツだけを食べるなどの奇妙な食品の組み合わせを含めることができます。
飢vモードについて
飢modeモード回復のプログラムに着手する前に、低カロリーの食事をしている場合でも、体がカロリーを蓄積し始める原因を学習して理解することをお勧めします。 主な原因は、 Perspectives on Psychological Scienceに 掲載された2017年9月の研究によると、あなたの体は常に現在の体重を維持したいということです。
目標体重に達した場合はこれで問題ありませんが、余分な体重を落とすとイライラする可能性があります。
この研究の著者であるデビッド・ベントンとヘイリー・A・ヤングによると、飢えていると思われる場合にあなたの体がカロリーを保持するのを助けるために一緒に来るいくつかの要因があります。 知っておくべき最も重要なことの1つは、すべてのカロリーが同じではないということです。
ほとんどが単糖で作られている低カロリーの食事を食べると、カロリーが不足し、栄養が不足しているため、飢えていると信じるようになります。
絶えずあなたの体を飢えさせることは、あなたの代謝に影響を及ぼすホルモンレベルの長期的な変化を引き起こす可能性があります、ベントンとヤングは注意します。 これが、体重を減らす非常に多くの人々がそれらのポンドを取り戻すだけでなく、しばしばさらに多くを得る理由です。
したがって、カロリーを大幅に減らして体重を減らすことを決定する前に、摂取するカロリーの品質を確認し、行動の変化や食物との感情的な関係の変化を考慮することをお勧めします。
飢vモードの症状
飢modeモードになっている可能性のある兆候がいくつかあります。それらのすべてが明らかなわけではありません。 体重計の数字が動揺しないように見える減量プラトーを打つことは、おそらく症状として指摘するのが最も簡単ですが、飢modeモードの兆候の1つにすぎません。
他の一般的で簡単に認識できる身体飢vモードの症状には、次のものがあります。
- 寒気
- 便秘
- うつ病
- 脱毛
- 無気力
老化に関する国立研究所によると、代謝が遅くなると、体温も下がるため悪寒になります。 これにより、長期的には低温でのウォームアップが困難になる可能性があります、とNIAは警告しています。
あなたはおそらく十分な繊維を摂取していないために便秘が起こる可能性がありますが、これは健康的な排泄に必要です。 うつ病、脱毛、無気力はすべて、十分な栄養密度の高いカロリーを消費しないことに関連するホルモンの変化によって引き起こされる可能性があります。
断食についての事実
「3日間の速い代謝は私の代謝を遅くしますか？」 飢star モードまたは 適応熱発生の 影響を心配する場合は、質問するのが良い質問です。 この効果は、パニックを起こし、脂肪として保存してカロリーを蓄積し始めるまで、カロリーと栄養素を身体から奪うときに発生します。
これは、飢amineや長距離の移住の際に洞窟の人を生き続けるように設計された進化的な機能です。 残念ながら、進化はいつでもどこでもすぐに利用できる甘美なカロリーがあるとは予見していませんでした。
つま先で代謝を維持する1つの方法は、 断続的な絶食のテクニックを使用することです。 タフツ大学の科学者サイ・ダスは、断続的な断食は、数日間または1日間も完全に食物を避けなければならないという意味ではないと説明しています。 断続的な絶食は、毎日特定の時間だけ食べることを意味します。
たとえば、サイダスは、正午から午後8時までしか食べないことを示唆しています。断続的に断食するもう1つの方法は、通常の半分のカロリーを食べるか、週に1日か2日で500カロリーまで減らすことです。
断続的な断食の価値は、カロリー制限が標準になることを恐れて、あなたの体が飢modeモードに入るためにあなたの代謝の減速を引き起こすことからあなたの体を守る能力にあることを明らかにします。
カロリーを非常に短期間制限することで、体に溜まった脂肪を燃焼させ、空腹直後にカロリー摂取量を増やすと、飢amineに直面していないことが安心します。
代謝の管理
余分な体重を溶かしたい人は、「1日1, 000カロリーを食べると減量しますか？」 しかし、この質問には実際には単純な「はい」または「いいえ」の答えはありません、ラッシュ大学の専門家は説明します。
代謝とは、呼吸、血液の循環、筋肉の構築と修復、感染症や病気との闘い、脳への燃料補給など、あらゆる機能を果たすために身体が食物を必要なエネルギーに変換するプロセスです。
あなたの体が食物を代謝する速度はほぼ設定されており、個人によって異なります、とラッシュは説明します。 あなたの代謝が効率的であるか緩慢であるかどうかに寄与する要因には、あなたが何歳であるか、あなたの性別、あなたの体の大きさが含まれます。
別の要因は、大学が思い出す、あなたが消費する食べ物の種類です。 脂肪分の多い食べ物や砂糖の入った空のカロリーは、赤身の栄養豊富な食べ物よりも脂肪として保存される可能性がはるかに高くなります。
ラッシュは、代謝機能を効率的に機能させるための1つの方法は、古典的な健康食品のさまざまなメニューを中心に食事を構築することです。
代謝に優しい食事には、野菜、新鮮な果物、脂肪がほとんどまたはまったく添加されていない鶏肉や魚などの赤身のタンパク質、豆、種子、ナッツ、マメ科植物、低脂肪または無脂肪の乳製品、アボカド、サバ、サーモン、オリーブオイルに含まれるような健康的な脂肪。
飢vモードの回復方法
オハイオ州立大学のウェクスナーメディカルセンターのリズウェイナンディRD氏は、減量して体重を減らすことができるように飢star 状態から回復する最善の方法は、多面的な戦略を使用して減量に近づくことです。
Weinandy氏は、オンライン計算機を使用して基礎代謝率（BMR）を見つけ、1日あたりのカロリーを200〜300カロリー以内に減らしてください。
飢starモードから抜け出し、外出するための2番目のステップは、少なくとも1時間の運動を毎日のルーチンに組み込むことです、とWeinandyはアドバイスします。 ワークアウトのメリットを最大限に活用するには、心血管運動とウェイトトレーニングの両方を必ず行ってください。
エクササイズは、運動中に代謝を促進し、より多くのカロリーを消費します。運動後はわずか1時間です。運動後に摂取するカロリーの数と質に注意してください。
体重を抑えるための最善の方法は、無駄のない健康的な朝食から毎日スタートすることです。 これはあなたの代謝を改善するのに役立ち、あなたがその日の後半に賢明な食べ物の決定をするほど空腹にならないようにすることができます。
たんぱく質が多く、カロリーと脂肪が少ない食事プランを選択してください。 心肺機能トレーニングと筋力トレーニングの両方を行い、毎週1回体重を測定する、とWeinandyは提案しています。
