太くてつやのある、弾力のある髪が欲しくないのは誰ですか？ 私たちは通常、たてがみの審美的な外観に関心がありますが、髪の状態は全体的な健康状態を示している可能性があります。 髪は生物学的な目的を果たします。 私たちの肌のように、髪は体温を調節し、頭を温かく保つのに役立ちます。 感情的なストレス、遺伝学、医薬品、ホルモンの問題は私たちの髪に影響しますが、食事は髪の健康、機能、外見にも影響します。 George Washington School of Medicineは、「ほぼすべての栄養不足が、何らかの方法で髪、皮膚、爪の健康に影響を与える可能性がある」と書いています。 髪の健康を維持または改善するために内側から外側に働くことができる食品のリストを以下に示します。
太くてつやのある、弾力のある髪が欲しくないのは誰ですか？ 私たちは通常、たてがみの審美的な外観に関心がありますが、髪の状態は全体的な健康状態を示している可能性があります。 髪は生物学的な目的を果たします。 私たちの肌のように、髪は体温を調節し、頭を温かく保つのに役立ちます。 感情的なストレス、遺伝学、医薬品、ホルモンの問題は私たちの髪に影響しますが、食事は髪の健康、機能、外見にも影響します。 George Washington School of Medicineは、「ほぼすべての栄養不足が、何らかの方法で髪、皮膚、爪の健康に影響を与える可能性がある」と書いています。 髪の健康を維持または改善するために内側から外側に働くことができる食品のリストを以下に示します。
1.油っぽい冷水魚
サケ、イワシ、サバ、マス、ピルチャード、キッパー、ニシン、ウナギなどの魚はすべて、高品質のタンパク質と必須脂肪酸（EFA）のオメガ3およびオメガ6の供給源です。 メリーランド大学医療センターによると、これらの脂肪酸は髪、皮膚、爪の健康に不可欠であり、EFAは「皮膚と髪の成長を刺激し、骨の健康を維持し、代謝を調節し、生殖系を維持する」と書いています。 他の研究は、これらのオイルが鈍い、乾いた髪と頭皮を打ち負かし、光沢と輝きを改善するのに役立つことを示しています。 しかし、赤ちゃんのママは注意してください：妊娠中や授乳中の女性は、特定の魚が水銀や他の毒素を含む可能性があるため、安全な摂取について医師に相談する必要があります。
サケ、イワシ、サバ、マス、ピルチャード、キッパー、ニシン、ウナギなどの魚はすべて、高品質のタンパク質と必須脂肪酸（EFA）のオメガ3およびオメガ6の供給源です。 メリーランド大学医療センターによると、これらの脂肪酸は髪、皮膚、爪の健康に不可欠であり、EFAは「皮膚と髪の成長を刺激し、骨の健康を維持し、代謝を調節し、生殖系を維持する」と書いています。 他の研究は、これらのオイルが鈍い、乾いた髪と頭皮を打ち負かし、光沢と輝きを改善するのに役立つことを示しています。 しかし、赤ちゃんのママは注意してください：妊娠中や授乳中の女性は、特定の魚が水銀や他の毒素を含む可能性があるため、安全な摂取について医師に相談する必要があります。
2.種子
私たちの髪、爪、皮膚などの羽はタンパク質とミネラルで構成されており、鳥の食事はこの重要な機能の健全な発達を確保するために自然に設計されています。 バグ、ワーム、グラブのような鳥類はそれほど魅力的ではありませんが、種子は植物ベースのタンパク質と必須脂肪酸（健康な髪に不可欠な2つの栄養成分）を追加する上品な方法です。 クリエイティブになり、黒ゴマ、亜麻仁、ヒマワリ、カボチャ、チアなど、さまざまな種を使用してください。 サラダ、ライス、ヨーグルト、オートミール、シリアルに振りかけたり、パンケーキ、パン、トレイルミックスに加えたりします。 または、ほんの一握りを持っています。
私たちの髪、爪、皮膚などの羽はタンパク質とミネラルで構成されており、この重要な機能の健全な発達を確保するために鳥の食事は自然に設計されています。 バグ、ワーム、グラブのような鳥の餌はそれほど魅力的ではありませんが、種子は植物由来のタンパク質と必須脂肪酸（健康な髪に不可欠な2つの栄養成分）を加える上品な方法です。 クリエイティブになり、黒ゴマ、亜麻仁、ヒマワリ、カボチャ、チアなど、さまざまな種を使用してください。 サラダ、ライス、ヨーグルト、オートミール、シリアルに振りかけたり、パンケーキ、パン、トレイルミックスに加えたりします。 または、ほんの一握りを持っています。
3.濃い緑色の野菜
ブロッコリー、ケール、ほうれん草、フダンソウなどのほとんどの濃い緑は、ビタミンAと鉄の途方もない源です。 ビタミンAは、髪を整え、輝きと弾力性を与える天然油の生産に不可欠です。 濃い緑色の野菜は、健康な髪に不可欠な鉄とカルシウムも提供します。
ブロッコリー、ケール、ほうれん草、フダンソウなどのほとんどの濃い緑は、ビタミンAと鉄の途方もない源です。 ビタミンAは、髪を整え、輝きと弾力性を与える天然油の生産に不可欠です。 濃い緑色の野菜は、健康な髪に不可欠な鉄とカルシウムも提供します。
4.卵
健康な髪の話になると、最近、卵黄に含まれる栄養素であるビオチンについて多くの話題があります。 最近の研究では、ビオチンが毛包と毛幹を保護して破損を防ぎ、それによって髪の健康と成長を促進することが示唆されています。
クレジット：Scrambled / iStock健康な髪の話になると、最近、卵黄に含まれる栄養素であるビオチンについて多くの話題があります。 最近の研究では、ビオチンが毛包と毛幹を保護して破損を防ぎ、それによって髪の健康と成長を促進することが示唆されています。
5.マメ科植物
毛包は50〜100種類のタンパク質で構成されているため、豪華なポニーテールの秘theはタンパク質で覆われたプレートかもしれません。 マメ科植物または豆は、特に菜食主義者にとっては良い方法です。 タンパク質に加えて、ほとんどの豆には鉄、亜鉛、ビタミンB群が含まれています。
クレジット：egal / iStock毛包は50〜100種類のタンパク質で構成されているため、豪華なポニーテールの秘theはタンパク質で覆われたプレートかもしれません。 マメ科植物または豆は、特に菜食主義者にとっては良い方法です。 タンパク質に加えて、ほとんどの豆には鉄、亜鉛、ビタミンB群が含まれています。
6.ナッツ
ナッツは必須脂肪酸の優れた供給源であり、特にブラジルナッツ、カシューナッツ、アーモンド、クルミのほとんどは、健康な組織、特に頭皮の発達に重要なセレンや亜鉛などのミネラルを提供します。 クルミはオメガ3脂肪酸が多いため、特に優れています。
クレジット：vikif / iStockナッツは必須脂肪酸の優れた供給源であり、特にブラジルナッツ、カシューナッツ、アーモンド、クルミのほとんどは、健康な組織、特に頭皮の発達に重要なセレンや亜鉛などのミネラルを提供します。 クルミはオメガ3脂肪酸が多いため、特に優れています。
7.全粒穀物
全粒小麦、大麦、オート麦、キノア、キビ、スペルト小麦などの穀物は、繊維、ビタミンB、鉄、亜鉛、シリカを健康的に助けます。 レーズンやビールとともに多くの全粒穀物に含まれるシリカは、ビューティーミネラルと呼ばれています。 シンシナティ大学薬局の研究によると、9か月間1日あたり10ミリグラムのシリカを与えられた細い髪の女性は、髪が太くなり、弾力性が増し、引張強度が向上したことがわかりました。
クレジット：yumehana / iStock全粒小麦、大麦、オート麦、キノア、キビ、スペルト小麦などの穀物は、繊維、ビタミンB、鉄、亜鉛、シリカを健康的に助けます。 レーズンやビールとともに多くの全粒穀物に含まれるシリカは、ビューティーミネラルと呼ばれています。 シンシナティ大学薬局の研究によると、9か月間1日あたり10ミリグラムのシリカを与えられた細い髪の女性は、髪が太くなり、弾力性が高まり、引張強さが向上することがわかりました。
8.カキと貝
媚薬と考えられているこれらの誘惑の海の生き物は、私たちの髪の物理的な外観を改善することによって、ドンファンの評判をさらに強化するかもしれません。 カキは豊富な天然亜鉛源であり、ほとんどの貝はセレン、鉄、タンパク質の優れた供給源でもあり、すべて髪の健康に不可欠です。
クレジット：popovaphoto / iStock媚薬と考えられているこれらの誘惑の海の生き物は、私たちの髪の物理的な外観を改善することによって、ドンファンの評判をさらに強化するかもしれません。 カキは亜鉛の豊富な天然源であり、ほとんどの貝は、髪の健康に不可欠なセレン、鉄、タンパク質の優れた源でもあります。
9.海の野菜
海藻には、髪の健康に重要な要素である必須脂肪酸が含まれています。 海藻のアルギン酸塩は、私たちの体の解毒プロセスにも効果的であり、健康な細胞の成長、ひいては髪の成長を妨げる物質を除去します。 海藻はアジアの食生活では一般的ですが、アメリカ人にとっては主食ではありません。 海藻を組み込む簡単な方法には、それを米、スープ、サラダに加えることが含まれます。
クレジット：Peerajit / iStock海藻には、髪の健康に重要な要素である必須脂肪酸が含まれています。 海藻のアルギン酸塩は、私たちの体の解毒プロセスにも効果的であり、健康な細胞の成長、ひいては髪の成長を妨げる物質を除去します。 海藻はアジアの食生活では一般的ですが、アメリカ人にとっては主食ではありません。 海藻を組み込む簡単な方法には、それを米、スープ、サラダに加えることが含まれます。
10.ウコン
東アジアの植物に由来するスパイスであるウコンは、何世紀にもわたってアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。 消費されると、スパイスは体の天然ステロイドであるコルチコステロイドを刺激して、炎症と腫れを軽減します。 鍼cup師のジェイソン・モスコビッツによると、一部の脱毛は炎症状態に関連している可能性があります。 さらに、韓国のMPB Research Labsは、ウコンの成分であるクルクミンが、卵胞を老化させ、最終的には死ぬ原因となるホルモンを阻害することで発毛を促進すると結論付けた予備調査を実施しました。
クレジット：hlphoto / iStock東アジアの植物に由来するスパイスであるウコンは、何世紀にもわたってアーユルヴェーダ医学で使用されてきました。 消費されると、スパイスは体の天然ステロイドであるコルチコステロイドを刺激して、炎症と腫れを軽減します。 鍼cup師のジェイソン・モスコビッツによると、一部の脱毛は炎症状態に関連している可能性があります。 さらに、韓国のMPB Research Labsは、ウコンの成分であるクルクミンが、卵胞の老化を引き起こし、最終的には死ぬ原因となるホルモンを阻害することで発毛を促進すると結論付けた予備調査を実施しました。
11.サプリメント
ホールフードは常に優先されますが、サプリメントは特定の入手困難な栄養素のより高い濃度へのより簡単なアクセスを提供できます。 栄養不足は私たちの髪に反映される可能性があるため、特にベジタリアンの場合は、食事にマルチビタミンを補充することをお勧めします。 より多くの必須脂肪酸を得るには、亜麻仁、魚油、またはいくつかのビタミンBを補給することができます。 髪の健康または全体的な健康のためのサプリメントを検討している場合は、毎日のレジメンを開始する前に、常に登録栄養士または医師に相談してください。
クレジット：hanhanpeggy / iStockホールフードは常に優先されますが、サプリメントは特定の入手困難な栄養素のより高い濃度へのより簡単なアクセスを提供できます。 栄養不足は私たちの髪に反映される可能性があるため、特にベジタリアンの場合は、食事にマルチビタミンを補充することをお勧めします。 より多くの必須脂肪酸を得るには、亜麻仁、魚油、またはいくつかのビタミンBを補給することができます。 髪の健康または全体的な健康のためのサプリメントを検討している場合は、毎日のレジメンを開始する前に、常に登録栄養士または医師に相談してください。
12.局所的に使用される食品
一部の食品は、二重の役割を果たし、局所的に使用すると髪の健康を回復するのに役立ちます。 鍼unc師のジェイソン・モスコビッツによると、伝統的な中国医学では、血液の循環を促進し、髪の成長を促すために、生g汁で頭皮を毎日マッサージすることが推奨されています。 白髪の場合、特定のお茶は自然な方法で色をリフレッシュできます。 黒髪の人は紅茶に髪を浸し、赤褐色または赤髪にはベリー、ハイビスカス、ルイボス茶を試してください。ブロンドにはカモミールを使用してください。 また、卵タンパク質マスクは、もろい髪に役立ちます。 2個の卵を打ち、乾いた髪にマッサージし、ヘアキャップで覆い、10分間放置してすすぐ。
クレジット：Alberto Bogo / iStock / Getty Images一部の食品は、二重の役割を果たし、局所的に使用すると髪の健康を回復するのに役立ちます。 鍼unc師のジェイソン・モスコビッツによると、伝統的な中国医学では、血液の循環を促進し、髪の成長を促すために、生g汁で頭皮を毎日マッサージすることが推奨されています。 白髪の場合、特定のお茶は自然な方法で色をリフレッシュできます。 黒髪の人は紅茶に髪を浸し、赤褐色や赤髪にはベリー、ハイビスカス、ルイボス茶を試してみてください。ブロンドにはカモミールを使用してください。 また、卵タンパク質マスクは、もろい髪に役立ちます。 2個の卵を打ち、乾いた髪にマッサージし、ヘアキャップで覆い、10分間放置してすすぐ。
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髪を健康に保つために特定の食べ物を食べますか？ 何が機能しているとわかりましたか？ これらの食べ物を試しましたか？ どんな経験がありましたか？ 以下のコメントであなたの考えやアイデアを私たちと共有してください。
クレジット：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images髪を健康に保つために特定の食べ物を食べますか？ 何が機能しているとわかりましたか？ これらの食べ物を試しましたか？ どんな経験がありましたか？ 以下のコメントであなたの考えやアイデアを私たちと共有してください。
