低炭水化物食を使用する場合、ケトーシスの基本的な考え方はあなたの長期的な成功にとって重要なままです。 ケトーシスには、主な燃料源としての脂肪酸の燃焼が含まれます。 運動と食事の両方が、ケトン生成状態を達成および維持する能力に役割を果たします。 運動はまた、ケトーシスに入る速さにも影響しますが、これはトレーニング量と強度の両方に依存します。 ダイエットまたは運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
ケトーシス
あなたの体が主に燃料として脂肪酸を燃やす状態であるケトーシスは、達成し維持するために努力します。 常に一定量の脂肪酸を燃焼しますが、エネルギーを得るために体が脂肪を燃焼することに主に依存するように、グリコーゲンレベルを十分に低くしなければなりません。 糖度の低下は、主に食事性炭水化物を制限することによって行われます。 食事を制限するほど、ケトン生成状態に早く入ります。 この状態は微妙なバランスであるため、ケトーシスを達成したら、それを維持するために努力する必要があります。
運動
運動は、アミノ酸、脂肪、炭水化物など、さまざまな形のエネルギーを燃料に使用します。 運動すればするほど、グリコーゲンを含む身体の蓄えを使い果たしてしまいます。 枯渇するグリコーゲンが多いほど、身体が利用可能なエネルギーに使用する量が少なくなります。 グリコーゲンのレベルが十分に低下すると、ケトーシスになります。 軽い運動はゆっくりと血糖値を枯渇させますが、運動強度はケトーシスへの進入速度だけでなく、ケトーシスの維持のしやすさにも重要な役割を果たします。
運動の効果
運動は、血糖を枯渇させることに加えて、筋肉のグリコーゲンも枯渇させますが、これはまた、運動の強さによって決まります。 軽い歩行はほとんどの人にとって負担ではないため、筋肉グリコーゲンを大幅に使い果たすには、かなり遠くまで歩く必要があります。 高速サイクリングまたはヘビーレジスタンストレーニングは、筋肉のグリコーゲンシステムに大きく依存しているため、これらのタイプのエクササイズは、ケトーシスへの迅速な降下を保証します。
運動の利点
ケトーシスを達成すると、運動はケトン生成状態を維持するのに役立ちます。 適度な量の激しい運動でも、ケトーシスに陥ると、食事に大きな影響を与えずに少量の炭水化物を消費することができます。 激しい運動を行った直後は、血糖値が低くなり、筋肉のグリコーゲンが枯渇します。 これは、少量の単糖を消費するのに理想的な時期です。 ホルモン、特にインスリンは、ケトン生成状態を乱すことなく、食べた砂糖を筋肉に直接運ぶのに役立ちます。
