文字通り、ダンベルベンチプレスを上下逆さまにすることは、胸部ルーチンを開始するために必要なことです。 胸の下部はより刺激を受け、バーベルではなくダンベルで作業すると、体の両側のバランスが取れます。 あなたの肩と上腕三頭筋は、ダンベルを押し下げることによる恩恵も受けます。
プレスを辞退する方法
衰退ダンベルの利点の詳細に入る前に、それを適切に行う方法を理解してください。
ステップ1
重量ベンチを30％低下させます。 偏角が大きくなると、極端になりすぎる可能性があります。 可能であれば、レッグブレース付きの衰退ベンチを使用して位置を固定します。
ステップ2
ベンチに横になってダンベルを蹴り返したり、スポッターにウェイトを手に持ってもらいます。 ダンベルを上胸のすぐ外側に持って行きます。
ステップ3
ダンベルを押し上げて、胸のほぼ真上に触れます。 コントロール付きでダンベルを開始位置まで下げます。
訓練された筋肉
主要な胸筋は大胸筋です。 胸を覆うのはたった1つの筋肉ですが、発達する下部と上部の領域があります。 あなたがより低い、または胸骨の領域で形を構築しようとしているなら、衰退ダンベルプレスはあなたの動きです。 ボディビルダーとフィギュアライバルの場合、この下部領域の定義により、胸部と腹部の筋肉が区別されます。
また、ほとんどのチェストプレス動作で対象となる筋肉である肩と上腕三頭筋の活性化の利点も得られます。
：チェストプレスでトレーニングされた筋肉
ルーチンへの変更
ウェイトトレーニングのマンネリに陥るのは簡単です。ウェイトトレーニングでは、同じ動きを何度も繰り返して、異なる結果を期待します。 フラットベンチダンベルまたはバーベルプレスに専念しているが、強度やサイズの変化があまり見られない場合、ダンベルチェストプレスの低下は、異なる角度から筋肉に挑戦して変化を見るために必要なものである可能性があります。
フラットベンチプレスを補完するために、または数週間の代わりとして使用して、品種を追加します。
機能とバランス
バーの代わりにダンベルを使用すると、動きをマスターすることができ、肩を攻撃的に感じることができます。
さらに、ダンベルはあなたのペーチ、肩、上腕三頭筋の両側に同等の仕事をさせる。 プレスにバーベルを使用すると、強い側が弱い側を補うことがよくあります。 ダンベルを使用すると、胸部の筋肉がより均一に発達します。
フォームへの貢献
平らなベンチで重いおもりを押すと、重さを上げるために背中を曲げる人もいます。 衰退プレスは、体の角度のためにこの代償作用をより少なくし、背中の痛みや怪我を軽減する可能性があります。
辞退報道を避けるべき人
初心者のエクササイズ者は、傾斜またはフラットベンチプレスを使用して筋力を発達させる必要があります。 あなたが辞退したときに体重を上げる動きは、基本的な胸部プレス運動の習熟が必要です。
腱炎や衝突などの肩の負傷に苦しんでいる人は、衰退を避けるべきです。 他の肩と胸の運動の選択肢については、医師と相談してください。
