足首の捻rainの重症度や腫れや痛みなどの症状は、リハビリテーションのスケジュールに影響を与えます。 ガイダンスについては、理学療法士または運動トレーナーに相談してください。
ヒント
足首の捻rainの直後に、可動域のエクササイズがしばしば開始されます。
足関節捻Spの症状
足関節捻rainの症状は、怪我の重症度によって異なります。 足首の捻rainは、1つ以上の靭帯が伸びたり裂けたりしたときに発生し、グレードI、II、またはIIIの捻rainに分類される場合があります。 グレードIは、足首の靭帯が引き伸ばされているが、引き裂かれていない場合の軽度の捻rainです。 グレードIIは靭帯が部分的に裂ける場合で、グレードIIIは1つまたは複数の靭帯の完全な破裂または裂傷です。
早期足首捻rainリハビリ
初期の足首捻rainリハビリの目標は、腫れと痛みを軽減することです。 この段階は、足首の捻rain後1〜7日間続きます。 この間、休息、氷の塗布、弾性包帯の着用が必要です。 グレードIIIの足関節捻rainでは、ウォーキングブーツを着用するか、松葉杖を使用する必要もあります。
足首を心臓より上に上げ、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用すると、腫れをさらに減らすことができます。 アイソメトリックエクササイズの可能性を除き、ほとんどのエクササイズはこのフェーズ中に実行するにはあまりにも痛みを伴います。 等尺性足首エクササイズでは、壁などの抵抗に対して足を所定の方向に押しますが、足首は動かしません。
中間リハビリ段階
足首のリハビリ運動の中間段階は、最初の72時間後、または腫れや痛みが治まり始めたときに始まります。 このフェーズの期間は、足首の捻rainの重症度に応じて、1〜3週間です。
この段階では、足首の柔軟性と強度を高めるために、足首の軽い運動を行います。 エクササイズには、足首サークル、大理石のピックアップ、片足バランス、ヒールウォーキングが含まれます。 大理石を拾うには、つま先を使ってゆっくりと大理石を取り上げ、椅子に座ったまま容器に入れます。
毎日数回運動を行います。 心血管のフィットネスを維持するために、自転車、水泳、または水泳を週に3〜5日間行います。
最終リハビリ段階
足首捻rainリハビリの最終段階は、通常の足首の柔軟性を取り戻し、足首の強度と安定性が改善された後に始まります。 このフェーズの期間は、グレードIの足首の捻fewの数日からグレードIIIの捻coupleの数週間まで異なります。
このフェーズでは、フェーズ2のエクササイズを取り入れながら、日常のアクティビティやエクササイズに似たスポーツ固有のエクササイズや機能的なエクササイズを実行します。 たとえば、2〜5分間実行し、クイックアジリティドリルを実行してから、ウォブルボードでシングルレッグバランスを実行できます。
足首のリハビリエクササイズは、あなたが再怪我することなく通常のエクササイズに戻るのを容易にします。 このため、機能的またはスポーツ固有の運動は、連続した日ではなく、週に2〜3日間のみ最初に実行されます。
