ワークアウトにランニング、ウォーキング、スポーツ、ジムの機器が含まれているかどうかにかかわらず、まともなスポーツシューズは必須です。 不適切な靴による負傷は、不必要にフィットネスや減量の試みを狂わせる可能性があります。 高品質の靴に投資することで、足や足首の損傷を防ぎ、ワークアウトをより快適で快適なものにすることができます。
靴の種類
あらゆる種類の運動用に、さまざまなスポーツシューズが販売されています。 ジョガーにはショックアブソーバーが組み込まれたランニングシューズが、歩行者には軽量のウォーキングシューズが用意されています。 エアロビクスシューズは軽量で衝撃吸収性があり、足の疲労を防ぎ、有酸素運動からの圧力を受けている足のボールを緩和します。 テニスシューズには柔軟なソールがあり、テニスの素早い左右の動きから足を保護します。 厚底のハイトップバスケットボールシューズは、ジャンプによる足首と足の怪我に対する保護を強化します。 クロストレーニングシューズも利用できます。 これらは、ワークアウトで多くのスポーツや運動を行う場合に適しています。
靴を選ぶ
American Orthopedic Foot&Ankle Societyは、選択する靴の種類は、最も活発なスポーツに依存することを推奨しています。特定の種類の運動を週に3回以上行う場合は、対応するスポーツ靴を選択してください。
マッキンリーヘルスセンターでは、午後または夕方、またはこれらの時間に足が最も大きくなるため、運動後に靴を履くことをお勧めします。 スポーツソックスで靴を試着してフィット感を確保し、靴を試着するときに立ち上がるようにしてください。 足の親指と靴の先端の間に0.5インチを残し、つま先が簡単に揺れるようにします。 靴を曲げて、サポートが不足していることを示す可能性があるため、過度に柔軟でないことを確認します。
適切な靴の利点
適切な靴を選択すると、トレーニングの種類に関連する一般的な怪我から保護するのに役立ちます。 良い靴は足の衝撃を和らげ、重い着地から足を保護します。 さらに、スポーツや運動に特化した靴は、パフォーマンスを改善し、たとえば、素早い方向転換を可能にします。
足の怪我と靴
不適切な運動靴は、多くの怪我を引き起こす可能性があります。 足首の歪みや骨折、腱膜瘤、とうもろこしなどのより明らかな損傷に加えて、他のあまり知られていない損傷が一般的です。 Beth Israel Deaconess Medical Centerによると、足のボールの痛みとして現れる中足骨痛は、履き方が足りないことで悪化する可能性があります。
靴を交換する
摩耗したスポーツシューズは、トレーニング中に足に十分な保護を提供しません。 ミシガン州立大学のエクステンションによると、ランニングシューズは350〜500マイルごとに交換する必要があります。 週に20マイル走る場合は、20〜25週間ごとに靴を交換する必要があります。 Netwellnessは、靴底のトレッドから靴の摩耗を判断することを推奨します。 代わりに、より早く損傷を示す靴のミッドソールを確認してください。
