腹筋は確かにあなたが一生懸命働いているように感じることができますが、心血管運動や複合筋力運動と比較して、彼らは大量のカロリーを消費しません。
腹筋は、腹部の筋肉を強化します。具体的には、ExRx.netによると、腹部の腹直筋は、前面の「6パック」と腰の両側にある斜筋を形成します。 一連のクランチ中に燃焼する正確なカロリー数は、サイズ、クランチ時間、および強度によって異なります。
ヒント
クランチは多くのカロリーを消費しません。 そして、彼らが消費するカロリーの数は、あなたの身長と体重、あなたがクランチをするのに費やす時間、そしてあなたがそれらをする強さに依存します。
カロリー燃焼に影響する要因
1.ボディサイズ
大きい人は小さい人よりも多くのカロリーを自然に燃やします。 これは、ランニングなど、空間を介して体を動かす必要があるアクティビティに関しては理にかなっていますが、クランチにも当てはまります。 たとえば、身長が6フィートの200ポンドの男性は、5分間のクランチで34カロリー燃焼します。 その男の体重が250ポンドだった場合、同じ時間内に42カロリーを消費していました。
2.ワークアウトの時間
現実的には、長時間クランチを実行しません。 5分間のストレートクランチでも長い時間です。 おそらく、1〜5セットのクランチを行い、各セットは最大5分間の作業で1分間持続します。 170ポンドの体重の5フィート8インチの女性の3分間のクランチは、17カロリーを燃やします。 5分間行くと、29カロリーを消費します。
3.強度
クランチの強さはカロリー消費にも影響します。 たとえば、体重が150ポンドの5フィート5インチの女性が5分間中程度の強度でクランチすると、26カロリーを消費します。 彼女が激しいペースでクランチした場合、彼女は46カロリーを消費します。 激しいクランチは通常、一定の時間内により多くの繰り返しを完了するために、より高速で行われます。
動きの質を求めるクランチ
動きの質と適度なテンポに注意を払うと、クランチが筋肉の構築に最も効果的になります。 胴体をすばやく持ち上げて下げてより多くのカロリーを消費すると、腹直筋と斜筋を強化する動きのポイントが失われます。
整然と移動すると、丸くなるにつれて収縮する筋肉を視覚化できます。 収縮は本当に運動の鍵です。 また、素早く正確な動きにより、頭の後ろを強く引っ張り、あごを胸の方に引き込むことで、首に負担をかけやすくなります。
カロリーを燃焼するより良い方法
真ん中を細くしようとしてクランチをしている場合は、戦略を変更してください。 ニューメキシコ大学の運動科学者レン・クラヴィッツ博士によると、クランチやその他の腹部特有の動きは、あまり脂肪を燃やさない。 彼らはあなたの中央部に筋肉を構築しますが、それがパッジの層で覆われている限り、あなたはその洗濯板を見ることは決してないでしょう。
カーディオエクササイズは、カロリーを消費し、脂肪ストアを動員してスリム化するのに役立ちます。 ランニング、ハイキング、サイクリング、ダンスフィットネスは、クランチよりも脂肪燃焼の方が良い方法です。 最強の腹筋を構築するには、単にクランチ以上のものを行います。 毎日、より効率的にカロリーを燃焼させるために、腰と背中を含むコア全体と体の残りの部分で強度を高めます。
通常の全身筋力トレーニングでは、体組成が変化して筋肉が増え、脂肪が少なくなるため、代謝が増加します。 週に少なくとも2回の全身筋力トレーニングを行います。 これらのセッションにはクランチが含まれる場合がありますが、背中、胸、腕、肩、腰、脚の他の主要な筋肉群のトレーニングも含まれます。
バードドッグ、プランク、v-upsなどの他のコア強化剤でクランチルーチンを強化します。 Harvard Health Publishingによると、適度なペースでウェイトを30分間持ち上げると、155ポンドの女性が112カロリーを消費します。
