レクリエーションとエクササイズのためだけに走っているとき、あなたのペースは、良いトレーニングをして距離目標を達成するよりも重要ではありません。 自分のスピードを改善したり、個人の記録を打ち負かすために自分自身に挑戦すると、ランニングのペースがより重要になります。 1マイルあたりの特定の時間を維持することで、ペースを維持するのに役立つペースメーカーを使用して、時間の目標を達成します。
順調に進む
ペーサーは、特定の時間にレースを終了するのに役立ちます。 ハーフマラソンとマラソンは、多くの場合、さまざまなフィニッシュ時間のペースチームを提供します。 ペースチームは、安定したペースを維持できるように訓練された経験豊富なレーサーが率います。 たとえば、マラソンを5時間で終わらせることが目標の場合、5時間のペースで走ると、1マイルあたり11分45秒の平均ペースを維持できます。
ペースを設定する
ペースメーカーの仕事は特定のペースを設定して維持することですが、トレーニングと経験に合ったペースを選択する必要があります。 マラソントレーナー、元オリンピック選手、作家ジェフギャロウェイは、彼のウェブサイトで、長距離レースのペースを見積もるのに役立つ「マジックマイル」公式を説明しています。 Gallowayは、1マイルをハードペースで走らせ、フィニッシュタイムに1.15を掛けて、10 Kのマイルあたりのペースを推定することを推奨しています。 ハーフマラソンのペースでは1.2倍、マラソンのペースでは1.3倍します。
ペースを選ぶ
フィットネスとスキルのレベルと合理的に一致するレースペースを選択したら、マイルあたりのペースにレースのマイル数を掛けて、最適なペースチームを選択できるようにします。 たとえば、レースペースの目標が1マイルあたり10分で、レース距離が13.1マイルの場合、目標は約131分でレースを終了することです。 ペースチームには通常、5〜10分刻みでフィニッシュタイムが割り当てられるため、ゴールに最も近いペーシングチームを選択します。
ウルトラマラソンペーサー
ペースを設定して軌道に乗せる他のペースメーカーとは異なり、ウルトラマラソンペースメーカーは通常、エイドステーションで50マイルをマークするまで参加できません。 この場合、ペースメーカーはあなたのペースに合わせて、夜のトレイルでの滞在を助け、飲食を確実にし、エイドステーションで物資を補給するときにあなたを助け、走るときにあなたを励ます。 ペースメーカーは、物資を持ち運んだり、マラソンの実行を物理的に支援したりすることはできません。
あなたの体に耳を傾けます
マジックマイルの式は、潜在的なレースペースのアイデアを提供しますが、計画された距離で十分なトレーニングを行った場合にのみ適用されます。 ペーサーは、ランニングの目標を達成するのに役立つガイドですが、レース当日は体の信号に耳を傾けます。 休みがあり、ゆっくりしたり歩いたりする必要がある場合は、自分の時間枠でレースを終了してください。 特に心臓や整形外科の問題がある場合は、運動プログラムを変更する前に医師に確認してください。
