バナナとミルクダイエット

風変わりな流行のダイエットがたくさんありますが、バナナとミルクのダイエットはケーキを取るものです。制限された食事は、バナナだけを食べ、スキムミルクだけを飲む必要があるという条件で、急速な体重減少を約束します。

制限的な食事療法に従うことは、一般的には良い考えではありません。クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

バナナと牛乳には健康上の利点がありますが、このような制限された食事療法に従うことは、通常は良い考えではありません。体重が減る可能性はありますが、通常の食習慣に戻ってから体重を維持することはできません。

バナナとミルクダイエット

バナナとミルクのダイエットに関する特定の情報を見つけることは困難ですが、1934年5月にミルウォーキージャーナルに掲載された新聞記事は、その頃に生まれ、ジョージA.ハロップJr.ジョンズ・ホプキンス大学で教育を受けた医師。

名前が示すように、バナナとミルクの食事は、バナナだけを食べてミルクを飲むことで構成されています。具体的な食事の詳細から、毎日4本のバナナを食べて、脱脂乳を数杯飲むことをお勧めします。食事はもともと糖尿病を予防する方法として設計されましたが、ハロップ博士は、このプロトコルに従うことで2週間で6〜10ポンド減量できると主張しました。

さまざまなレビューがありましたが、当時の保健委員は、有害な影響について医師によって監視されている場合にのみ、牛乳とバナナだけで構成される食事に従うべきだと述べました。そして彼は正しかった。牛乳とバナナの両方によって健康上の利点が提供されますが、これらの2つの食品のみで構成される食事に従うことは一般的に推奨されません。

国会の欠点

Journal of the American Medical Association （ダイエットに関する唯一の利用可能な科学的レポートの1つ）で公開された1934年6月のレポートで、Harrop博士は通常、体重減少にはしっかりと根付いた習慣を破ることが含まれ、さまざまなバリエーションがトリックの実行に役立ちます。しかし、食物摂取をそれほど厳しく制限することは、あなたの健康に利益をもたらすような様々な食物選択の現実の世界をナビゲートする方法をあなたに教えません。

このようなダイエットでは体重が減る可能性がありますが、長期的にそれに固執する可能性は低いでしょう。また、減量を維持できる健康的な食品の選択からあなたを遠ざけます。

食事はカロリーも低く（1日あたりかろうじて1, 000カロリーを超える）、満腹を維持するのに役立つ脂肪がなく、炭水化物が豊富です。低カロリーの食事は最初は体重を減らすのに役立ちますが、通常の食事を再開すると体重が戻る可能性が高くなります。 Annals of Internal Medicineの 2014年9月のレポートによると、負傷にadd辱を加えるために、低脂肪、高炭水化物の食事は、減量に関しては高脂肪、低炭水化物の食事ほど効果的ではないかもしれません。

バナナの利点

ただし、食事にバナナと牛乳を含めることで得られる利点があります。食事の消費を1つの食品だけに制限するのではなく、さまざまなホールフードで構成される健康でバランスの取れた食事に変えることをお勧めしますそして1つの飲料。

バナナには、次のようないくつかの栄養素が含まれています。

ビタミンB6
ファイバ
マグネシウム
ビタミンC
マンガン

しかし、彼らの名声に対する最大の主張の1つはカリウム含有量です。単一の中サイズのバナナには、422ミリグラムのカリウムが含まれています。これは、男性か女性かに応じて、1日に必要な量の約12〜16％です。

体内のほぼすべての機能には、適切な量のカリウムが必要です。ミネラルは、心臓の健康から筋肉機能、神経系の適切な信号伝達まで、あらゆる役割を果たします。十分なカリウムを食事に含めると、血圧を正常に保ち、腎臓結石のリスクを減らし、健康な骨に貢献し、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。

耐性澱粉はどうですか？

バナナには、難消化性デンプンと呼ばれる特定のタイプの炭水化物が多く含まれており、繊維のようにほとんど吸収されずに消化器系を通過します。耐性澱粉は、腸内の健康なバクテリアに食物源を提供し、善玉バクテリアの最適なバランスに寄与するため、プレバイオティクスのように機能します。

難消化性でんぷんは、血糖値のバランスを整え、便秘を防ぎ、コレステロール値を下げ、大腸がんのリスクを減らします。しかし、耐性澱粉のレベルは緑のバナナで最も高いことに留意してください。バナナが黄色になると、難消化性澱粉が通常の澱粉に変わるため、皮を少し緑にしたままバナナを食べると、ほとんどの利点が得られます。

牛乳の利点

乳製品には多くの欠点がありますが、適切な種類を選択すれば、実際に牛乳は本当に良いものになります。 Food and Nutrition Researchの 2016年11月のレポートによると、牛乳は骨を強く保ち、特定のがんのリスクを減らし、体組成を改善し、健康的な体重を維持し、心臓病（脳卒中、特に）。

しかし、すべての牛乳が平等に作られているわけではありません。従来の牛乳と比較した場合、自然食を摂取することが許可されている牛から得られるグラスフィード牛乳は、オメガ-3脂肪酸や共役リノール酸（またはCLA）などの有益な化合物が多く、オメガ-6脂肪が少ない過剰に消費されると炎症を促進する可能性のある酸。それで、できれば牧草飼育に行きましょう。

バナナとミルクのダイエットが推奨しているように、スキムミルクの代わりに全脂肪ミルクに手を伸ばすことも良い考えです。 2016年1月に Journal of Nutrition で発表されたレポートによると、全脂肪牛乳は低脂肪品種よりも多くの健康上の利点を提供します。

この研究の研究者は、血圧、腰囲、耐糖能、血圧、コレステロール値など、メタボリックシンドロームのマーカーに対する牛乳の影響を調べ、全脂肪牛乳の摂取がこれらのマーカーを改善し、リスクを低減することを発見しましたメタボリックシンドロームの場合、低脂肪牛乳を飲むことはしませんでした。