脂肪は体の多くの場所に蓄積する可能性がありますが、お尻や脚に現れると特に問題になります。 1つの特定の身体部分の脂肪をターゲットにする方法がないため、運動によって全体的な体脂肪レベルを下げることが重要です。 有酸素運動とお尻と太ももの筋力トレーニングの動きは、脂肪をすばやく吹き飛ばし、筋肉を構築し、新しい脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングを使用して、but部と脚の筋肉量を増やすことができます。 筋肉量は、安静時でも身体がより速いペースでカロリーと脂肪を燃焼するのに役立ちます。 結果を確認するには、2〜3日間の20〜30分の筋力トレーニングセッションを行います。 尻と脚のエクササイズを行うときは、2〜3セットの10〜12回の繰り返しを完了してください。 スクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールは、お尻と太ももを形作るのに使用できる一般的なエクササイズです。
ダンベルのステップアップは、各手にフリーウェイトを保持しながら、ベンチまたは有酸素ステップで行われます。 このエクササイズを片足でオブジェクトにステップアップするには、もう一方の足跡をたどり、片足ずつ地面に降りて繰り返します。 すべての繰り返しでベンチに上がるリードフットを切り替えます。
スクワットジャンプは、標準スクワットと上向きジャンプを組み合わせたものです。 このエクササイズスタンドをヒップ幅で離した状態で実行するには、かかとで体重を保ち、膝を曲げてスクワットに沈み、つま先に体重を前に転がし、ジャンプして上に爆発し、着地時に膝を曲げますスクワットに戻ります。
高強度インターバルトレーニング
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、セッションごとに15〜25分しかかからず、終了後も代謝を向上させるので、体から脂肪を燃焼したい人に人気が高まっています。 HIITは身体に対してはるかに厳しいため、1日おきに完了する必要があります。
HIITを実行するには、最初に実行する心血管活動の形式を選択する必要があります。 シェイプフィットでは、HIITのサイクリング、ランニング、およびジャンプロープを推奨しています。 セッション全体で、高強度と低強度の間隔を交互に使用します。 間隔の時間は30秒から5分です。 高強度の間隔中に自分自身をプッシュし、あなたのエネルギーのほとんどを使用します。 低強度期間は休息または回復に使用する必要があり、最小限の労力で実行する必要があります。 サイクリングを選択した場合、18 mphの高速で90秒間のサイクリングと10 mphの低速で60秒間のサイクリングを交互に繰り返すことができます。
安定したカーディオ
安定した有酸素運動は、有酸素運動の最も一般的な形式です。 安定した有酸素運動中に、1つの運動形態を選択し、30〜45分間安定したペースを維持します。 シェイプフィットは、定常状態の心臓はエネルギーに炭水化物の代わりに脂肪を使用すると述べています。 安定した有酸素運動はプラトーにつながる可能性があるため、体に常に新しい課題を作り出すことが重要です。 安定した有酸素運動セッション中に使用するアクティビティを交互に切り替えて、アクティビティが容易になるにつれて一生懸命働くようにしてください。 安定した心肺機能は、週の毎日に完了することができますが、常にあなたの体に耳を傾ける必要があります。 筋肉が痛む、または疲労を感じる場合は、休息を取り、身体の回復時間を確保してください。
