多くのフィットネスの専門家は、人ができる最高の総合的な筋力トレーニング運動の1つとしてデッドリフトを称賛しています。 これは、内分泌系に点火し、股関節のドライブを開発する多関節筋力トレーニングです。 残念ながら、運動中またはその後すぐに股関節痛を経験する人もいます。 休憩する必要があるかもしれませんが、デッドリフティングを放棄しなければならないという意味ではありません。
一般的な原因
痛みを引き起こす可能性が高いのは、大腿骨前部滑走症候群です。 適切なデッドリフト技術を使用するには、後方チェーンの主要な筋肉、それらの間のハムストリングスとamong部の活性化が必要です。 ただし、部を効率的に使用しないと、ハムストリングスが過剰に補償されます。 これにより、大腿骨頭が刺激され、股関節に付着します。
痛みへの対処
次の4つのことが問題の解決に役立ちます。一般的な運動演習でウォームアップします。 スクワットからスタンドやlute橋などのgおよび股関節の活性化ドリルを練習します-これらのドリル中に部を収縮させることに焦点を当てます。 下半身のフォームローリングプログラムに従ってください。 最後に、腰と部の静的ストレッチを行いますが、フィットネスの専門家であるエリッククレシーは、エクササイズプログラムに再統合する前に数日休むことをお勧めします。
