Cセクションの後、あなたの体の状態について落胆するかもしれません。 太った赤ちゃんのお腹を持ち歩いて9か月後、おなじみの古い体を取り戻す準備が整いました。 帝王切開は、回復するための大きな手術があるため、合併症のない経than分娩よりも身体に大きな負担をかけます。
癒し、軽い運動、筋肉の働き、そして良い食事の適切なバランスにより、目標体重に到達し、新たな追加に気をつけなければならない強度とスタミナを発達させることができます。
Cセクション後の運動
Cセクション後の運動を開始する前に、最初の術後のフォローアップの予約のためにあなたの医者に会うまで待ってください。 あなたは準備ができていると感じるかもしれませんが、切開部位と治癒組織は別の話をするかもしれません。 カイザーパーマネンテによると、簡単な歩行以外の運動を許可されるまでには、6〜8週間かかる場合があります。
ポストCセクションベリー
開腹後の腹部での作業が不安になる場合がありますが、これらの運動は、手術で治癒するように注意して行う必要があります。 腹部の筋肉を鍛えるために設計されたいくつかの簡単な呼吸運動で、腹部の筋肉を強化して引き締めます。 これらの演習は、Cセクション後の最初の日から実行できます。
- 切開部位に手または枕を置き、深く呼吸し、横隔膜をできるだけ多くの空気で満たします。
- ゆっくりと息を吐き、筋肉が疲れるまで繰り返します。
- 1日に数回繰り返します。
あなたのダイエットを考慮してください
帝王切開後の体に最高の利益をもたらすために、栄養素が多く、飽和脂肪と過剰な糖分の少ない食事を摂ってください。 これは、体重を減らすのに役立ち、治癒と強力なミルク供給をサポートします。 Mayo Clinicによると、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、低脂肪タンパク質源を選択してください。 お腹が空いているときだけ食べていることを確認してください。
赤ちゃんの授乳を検討してください。 Food and Nutrition Bulletinによって2013年に発表された研究の研究者は、母乳育児中の母親は、飼料を調合する母親よりも早く体重が減ることを発見しました。 母乳育児では、母乳の供給と補給のために、追加のカロリーを消費するように体に呼びかけます。
ビルドバックアップ
ウォーキングや水泳などの低負荷で心拍数を上げるアクティビティを含む有酸素運動プログラムを開始します。 筋肉の緊張や怪我を避けるために、運動する前に温め、その後冷まします。 これらの演習を少なくとも週に3回実行します。 筋肉がフィットネスレベルを上げ、より多くのカロリーを消費するため、休みの日に筋肉強化エクササイズを追加します。
切開部位に裂け目を感じたり、吐き気、めまい、またはあらゆる種類の痛みが生じた場合は、運動を中止し、直ちに医師の診察を受けてください。 ゆっくりと開始し、妊娠前のトレーニングルーチンに戻ります。
友達を募集する
特に手術からも回復している場合は、新生児の生活がストレスになる可能性があります。 これはあなたの体に取り組む時間を見つけるのを難しくする可能性があります。 新しい友情と精神的なサポートのために、産後の運動クラスに参加することを検討してください。 または、公園を散歩するなど、赤ちゃんができる活動を探してください。
