ヘビーバッグトレーニングは、ボクサーや武道家のコンディショニングツールとして長い間使用されてきました。 80ポンドの重いバッグの持続的なパンチとキックは、足と上半身の大きな筋肉を利用します。これは、カロリー燃焼の心臓血管トレーニングです。 週に1回または2回の重いバッグセッションは、減量の努力を助けるだけです。
基礎
重いバッグでトレーニングを開始する前に、バッグを適切に叩いて蹴る方法を知っておく必要があります。 手の裏が手首の関節の上部と揃うように、手首をまっすぐにバッグに当てます。 手首を曲げてパンチすると、腱が損傷する可能性があります。 フロントキックの場合、足のボールだけがバッグに触れます。 あなたのかかとだけがサイドキックのために接続する必要があります。 ボクシングトレーニンググローブと保護用フットギアを常に着用してください。
初心者ルーチン
60秒間のラウンドごとに特定のパンチをトレーニングし、その後、ラウンド間で60秒間休憩します。 たとえば、最初のラウンドでは左右のジャブ、2回目のフック、3回目のフロントキックに集中できます。 トレーニングセッションにラウンドを追加するにつれて、アッパーカット、サイドキック、ラウンドハウスキックなどのテクニックを追加します。 10ラウンドに達したら、各ラウンドと休憩時間に30秒を追加して、ラウンド間の2分間の回復で2分間のラウンドを10回完了することができます。
中間ルーチン
中間ルーチンは、ストライクのパワーを増やすことでエネルギー消費を増やすことに焦点を当てています。 2分間のラウンドが10回あり、ラウンドの間に2分間の休憩があります。 最初の2ラウンドを軽く接触させて緩めます。 残りのラウンドをフルパワーでパンチしてキックします。 あなたが本当の相手と戦っていると想像して、各ラウンドでパンチとキックを混ぜてください。 あなたが全力で打っている間、あなたはまだ正しいテクニックに焦点を合わせなければなりません。
高度なルーチン
高度なルーチンは、最大のエネルギー消費と脂肪燃焼のためのものです。 ラウンドは2分に保ちますが、残りの時間は1分に減らします。 すべてのストライクを全力で実行し、1〜9ラウンドの組み合わせを使用します。 第10ラウンドで休憩を取らないで、強力なパンチとキックの絶え間ない流れを提供するために最善を尽くしてください。
