関節には、靭帯、筋肉、腱のクッションとして機能する滑液嚢があります。 これらが炎症を起こし、炎症を起こし、腫れた場合、滑液包炎になり、その結果、その部分に圧痛と痛みが生じます。
股関節の滑液包炎により、定期的な有酸素運動を非常に困難にすることができます。 ほとんどの心臓は股関節の動きを伴い、これはさらに滑液包を刺激するだけであり、治癒を妨げ痛みを悪化させます。
股関節滑液包炎からの回復には、約6週間の治癒が必要です。 この段階の最も急性の部分では、痛みを管理することになります。 カーディオは、腰の動きを制限する必要がありますので、腕エルゴメーターに本当に慣れるでしょう。
：股関節痛のストレッチ体操
サイクルエルゴメーターワークアウト
サイクルエルゴメーターは、上半身を使用して心拍数を高め、心臓血管系に挑戦します。 自転車のクランクの後ろに座って、足ではなく腕で動かします。 これは腰を休めるので、滑液包炎を悪化させることはありませんが、心拍数が急上昇します。
クランキングは異なる筋肉を使用し、最初は扱いにくいように見える場合があるため、インターバルトレーニングとしてマシンに近づくのが最善です。
約5分間簡単にクランキングしてウォームアップし、それぞれ20〜40秒の間隔を実行します。 間隔には強度の増加が含まれます。これは、クランクを回す速度を上げるか、抵抗を増やすことで達成できます。 各高強度の間隔の間に、簡単なペースで約1分間クランクを回します。
腕のクランキングを初めて使用する場合は、わずか15分間続くワークアウトから始めてください。 時間が経つにつれて、腕と肩が順応するにつれて、マシンでインターバルを行う時間を増やすことができます。 能力が向上したら、60秒から90秒までの激しい間隔を自由に長くしてください。
ウォーキングに追加
治癒が進むにつれて、医師は腰の動きの範囲を徐々に回復することを推奨する必要があります。そうすれば、日常生活にいくらかの歩行を追加することができます。 するときは、痛みを悪化させない短い時間を過ごしてください。 ゆっくりと安定したペースを保ち、最終的にはより力強く感じ、痛みの増加を感じないので、パワーウォーク強度を上げます。 最初はほんの数ブロックをカバーし、数日または数週間にわたって徐々に距離を追加します。
実行間隔と歩行間隔
ヒーリングの最後の2つのフェーズでは、可動域を完全に取り戻し、状態の再発を防ぎます。 この段階で、ハイキング、サイクリング、ランニングなど、より古典的な有酸素運動を徐々に導入してください。 もちろん、これらの活動中に癒しとして痛みを感じる場合は、医師に相談してください。
ランウォークメソッドは、この運動をワークアウトに再導入するのに役立つ有酸素運動です。 このワークアウトは、治療の後の段階で、医師がそれでいいと言った後にのみ試してください。 急性症状があるときに実行すると、回復の面で後退する可能性があります。
5〜10分間の軽い歩行で徐々にウォームアップします。 次に、1分間ゆっくりジョギングし、3分間歩きます。 穏やかなペースで、スプリントはありません。 ランニングに痛みがなかった場合は、スタミナと痛みのレベルに応じて、シーケンスを5〜10回繰り返します。 痛みを感じる場合は、治癒を妨げている可能性が高いため、歩行のみのトレーニングに戻るか、下半身を休ませて腕エルゴメーターで有酸素運動を行う必要があります。
時間が経ち、治癒が進むと、実行間隔を長くし、歩行間隔を短くすることができます。 最も重要なことは、ランニング、サイクリング、または下半身に関係するその他の有酸素運動に急がないでください。 滑液包炎は、癒すために休息が必要な関節からの信号です。
