エクササイズは、下肢切断後の心の最後のことかもしれません。 しかし、手術による傷が治り、医師によって治癒された後は、運動をすることは実際には自立を取り戻すための非常に重要な要素です。 脚の筋肉を強化すると、ベッドの可動性と椅子の内外への移行が容易になります。 さらに、下半身を構築することで、義足で歩く際の負担を軽減できます。 下肢の切断後にこれらの運動を試してください。
1.仰pine位クワッドセット
膝下の切断に続いて、これは大腿部の前の大腿四頭筋を対象とするための優れたテクニックです。 この筋肉は、プロテーゼで歩く能力に非常に影響を与えます。
方法：足を伸ばした状態で床またはベッドに座ってください。 太ももの筋肉を締め、10秒間絞ってください。 努力の25％を絞ることから始め、これが容易になるにつれて強度を上げます。
2.バードドッグ
バードドッグは、お尻の大殿筋を強化します。 この重要なエリアは、立って歩いているときに特にアクティブです。
方法：四つんばいで地面に着き、胃の筋肉を圧迫します。 次に、反対側の腕を頭の上に上げながら、後ろの空気で残りの手足を持ち上げます。 このポーズを5〜10秒間維持してから、初期位置に戻ります。 腕と脚を持ち上げるときに骨盤が傾かないようにしてください。
3.股関節外転
この単純な運動では、股関節側の筋肉である中殿筋が、歩行時に骨盤を安定させます。
それを行う方法：足を互いの上に積み重ねて、影響を受けていない側に横になります。 体を後方に転がすことなく、手足を空中にまっすぐ持ち上げます。 地面に戻す前に、ここで1〜2秒間保持します。 運動をより困難にするために、影響を受けた脚の周りにカフの重みを固定します。
4.ヒップスラスト
ヒップスラストは、腰の後ろのlute筋をターゲットにするためのもう1つの効果的な運動です。
それを行う方法：ソファに仰向けに横になり、良い脚と残りの手足をソファの腕に置きます。 胃を絞ってから、お尻を地面から持ち上げます。 後端を下げる前に、後端をこの位置に5〜10秒間保持します。
5.抵抗誘Ab
このエクササイズは、抵抗バンドを使用して座位から外側の股関節筋に挑戦します。
それを行う方法：両足の周りに固定された抵抗バンドで椅子に座ってください。 バンドのテンションを上げながら、両足を広げます。 足を広い位置に1〜2秒間保持してから、ゆっくりと元に戻します。 エクササイズを行うと、腰の側面に筋肉のやけどを感じるはずです。
6.プローンエクステンション
傾向のある拡張機能は、尻の筋肉をターゲットにすることで、階段を上り、椅子から立ち上がる能力を向上させるのに役立ちます。
それを行う方法：あなたの胃の上に横たわることから始めます。 腰をアーチに戻さないで、切断された手足を空中に持ち上げて、お尻の頬を絞ってください。 脚を地面に降ろす前に、ここで5〜10秒間保持します。 運動の強度は、カフの重量を追加することで増加できます。
ガイドラインと注意事項
脚に筋力をつけるには、上記の各エクササイズを10〜15回繰り返して2〜4セット試します。 これは、週に2〜3回実行されます。 エクササイズは、手足だけで行うことも、人工装具を装着してチャレンジに追加することもできます。 場合によっては、理学療法士と協力して、痛みが増したり、最初は難しすぎる場合は、テクニックを修正する必要があるかもしれません。
