前腕腱炎の運動

腱は筋肉を骨に接続し、前腕の腱炎は前腕の腱の炎症です。前腕の筋肉の過剰使用、腕の損傷、または単に加齢を含む、前腕の腱炎の多くの潜在的な原因があります。この状態の2つのよく知られた、残念ながら一般的すぎるバージョンは、「テニス肘」と「ゴルファの肘」です。これらのタイプの怪我は、通常発生するスポーツにちなんで命名されていますが、これらの活動に追いやられていません。腱炎のこれらの形態のそれぞれは、肘の異なる部分を伴います-テニスは肘の外側の部分で、内側はゴルフです。

ボールを握ったり、握りのような他の握り締め運動をすると、前腕の腱炎を防ぐことができます。

ご飯

前腕の腱炎に苦しんでいる場合、論理的な方法であなたの状態に対処する必要があります。言い換えれば、まず最初に。多くのセラピストや他のリハビリテーションの専門家は、この状態のために運動を始める前に、RICEの原則（腫れが関与している場合は休息、氷、圧迫、挙上）に従うことにより、まず怪我の急性の怪我の段階を過ぎることをお勧めします。

エクササイズの強化

前腕の腱炎を克服するための鍵の1つは、前腕の筋肉を強化することです。前腕の筋肉を強化するのに役立つ多くのエクササイズがあります。

手首の延長と屈曲

手首の伸展と屈曲のエクササイズは、座った位置から行われます。手首と手を膝の上に突き出した状態で、前腕を太ももに置きます-手は手のひらを下に向けます。小さい手の重量（1から3ポンド）で、手首を曲げて前腕に向かって手を上げます。これは手首の延長です。手を元の開始位置に戻しながら、手首をできる限り下に曲げ続けます。これは手首の屈曲です。

回内と回外

大きなハンマーまたはレンチを見つけて、これらの2つの演習を開始します。楽器を頭から最も遠い方に持ってください。次に、手首の伸展と屈曲のエクササイズで行ったように、前腕を太ももに置きます。手のひらが上を向くまで前腕をゆっくりと回し、快適に手が届く範囲でその方向に遠くまで回します。たとえば、右前腕を運動している場合は、できる限り右に回転させます。これは回内です。回外運動は逆の動きであるため、手のひらを下に向けて開始手の位置に戻る際に、回外運動を行いました。