女性はリンゴの形を変えることができますか？

女性の体の形には2つの基本的なタイプがあります。リンゴと梨。胸と腹が重くなると、リンゴの形になります。腰と太ももで体重が増える女性は、梨の形をしています。どちらのタイプも体重を減らすのは簡単ですが、リンゴの形をした人は糖尿病、心臓病、特定の癌などの慢性疾患のリスクが高くなります。あなたが生まれたときの基本的な形を保持していても、健康的な食事と定期的な運動は、体脂肪を減らし、リンゴの形をした女性の健康を維持するための鍵です。

ステップ1

あなたの食習慣をスリムに変更します。これは、りんごの形をトリミングする上で最も重要な側面の1つです。パントリーや冷蔵庫のジャンクフードや空のカロリーを取り除きます。これには、カップケーキ、クッキー、ポテトチップス、ホットドッグ、ソーダ、アルコールが含まれます。七面鳥や魚、新鮮な果物や野菜、全粒穀物などのタンパク質の無駄のないソースに置き換えてください。

ステップ2

食事の頻度を変更します。従来の1日2〜3回の大きな食事の代わりに、2〜3時間ごとに5〜6回の食事に分けます。これは代謝を改善してより多くのカロリーを消費するだけでなく、食欲を減らし、欲求を抑え、血糖値とインスリンレベルを安定させて、体脂肪貯蔵のリスクを低減します。

ステップ3

トレーニング計画に有酸素トレーニングを含めます。これは、胸と腹部の周りの脂肪を取り除くのに役立ちます。エリプティカルトレーニング、クロスカントリースキー、ランニング、早歩きなどの運動を週に5日、毎日少なくとも45分間お試しください。

ステップ4

インターバルトレーニングにより、より早く体重を減らします。通常の活発なペースで最大5分間歩き、ウォーミングアップしてから、最大2分間、より速い歩行または軽いジョギングに参加します。通常の活発なペースを再開してから、残りの2つの間を交互に繰り返します。これは、セッションごとに合計20〜30分間、1〜3分の増分で行う必要があります。また、エリプティカルトレーナーをプログラムして、割り当てられたトレーニング時間中に間隔を自動的に生成することもできます。