米国妊娠協会によると、妊娠中の不快感や痛みに寄与する多くの要因があります。 腹部、ホルモンの増加、姿勢の変化により、関節にストレスがかかる場合があります。 補助器具、適切な睡眠位置、運動は、妊娠中や出産後の股関節痛に役立ちます。
股関節の解剖学と妊娠
ヒップはボールとソケットのジョイントです。 ボールは大腿骨または大腿骨の端にあり、ソケットは骨盤の一部です。 骨盤は、脊椎の基部である仙骨または尾骨に付着します。 腰は、屈曲、伸展、回転、外転、内転ができます。 また、体を曲げたり、直立したりするなどの補助動作にも関与します。
妊娠中、骨盤は赤ちゃんの部屋が大きくなるように調整されます。 分娩中に骨盤が広がり、通過の余地ができます。 腰の関節は、こわばりのために、またはこの動きのために妊娠中および妊娠後の可動性が大きすぎるために機能不全になる場合があります。
股関節の関節は、仙腸関節、またはSI関節で、尾骨が骨盤と出会う場所です。 あなたの骨盤が正面で会う恥骨結合; そして実際の股関節。
軟部組織の短縮
Women's Health Care Topicsによると、妊娠中に産生される筋肉や靭帯を伸ばすホルモンは、これらの軟部組織にストレスを与える可能性もあります。 一部の筋肉は弛緩しますが、他の筋肉は緊張し、姿勢の変化と筋肉痛を引き起こします。 ストレッチは筋肉の緊張を軽減し、通常の姿勢に戻ります。 ヨガとピラティスは、妊娠中の腰痛や腰痛の緩和にも役立ちます。
妊娠のための股関節運動
妊娠中の股関節運動は柔軟性を改善し、痛みを和らげることができます。 穏やかなストレッチには、ハムストリングス、梨状筋、glut部および大腿四頭筋を含める必要があります。 梨状筋はしばしば、痛みを違法とする彼の動きを制限する犯人である。 簡単で効果的な梨状筋のストレッチには、右膝を曲げて仰向けになり、左足をその膝に乗せることが含まれます。
右脚を地面から持ち上げて胸に向けます。 手を使ってこのストレッチを増やしますが、痛みを感じたら止めます。 各ストレッチを20〜30秒間保持し、両側で3回繰り返します。
コア強化演習
あなたのコアはトランクの強さです。 妊娠中の脱力は、適切な生体力学的機能とサポートを低下させることにより、股関節の痛みを増加させる可能性があります。 骨盤の傾きと持ち上げの運動は、基本的な運動です。 膝を曲げて仰向けになって、背中を床に平らにし、骨盤を揺らします。 3〜5秒間押し続けて離します。
予防措置と考慮事項
痛みが軽減しない場合は、関節と筋肉の機能を正常化するために医療専門家のアドバイスと支援を求めてください。 あまり一般的ではないが、分娩後の股関節痛は、骨折や骨粗鬆症などの深刻な骨の問題が原因である可能性があります。
ノーベルメディカスが2015年に発表した研究によると、産後1か月以上続く妊娠後の股関節痛は、腰と股関節の健康診断が必要です。
