水は体重の約60％を占め、1日に約2〜3リットルを失い、補充します。 ある日、失うよりも多くの水を保持しているように感じるかもしれません。 水の重量は、指や足首の腫れ、腹部の肥大、低迷として身体に現れます。 たくさんのことは、あなたが運ぶ過剰な水分量に影響を与えます：あなたが食べたり飲んだりするもの、あなたのライフスタイルの習慣、あなたのトレーニング、さらには周囲の温度です。 水分保持が病状や処方薬に関係しない限り、いくつかの簡単な戦略を使用して水分量を減らすことができます。
男性は塩を減らすことができます
プレッツェルやポテトチップスなどの塩味のスナックを食べたり、レストランでナトリウムを含んだ食事を食べたりすると、水分を保持することができます。 缶詰スープ、チーズ、包装パン、瓶詰め野菜ジュース、冷凍食品、ホットドッグ、ソーセージ、ハムなど、男性のパントリーの主食である他の食品も大量のナトリウムを含んでおり、鼓腸を引き起こす可能性があります。 2015年の米国人向け米国食事ガイドラインで推奨されているように、ナトリウム摂取量を1日あたり2, 300ミリグラム未満に抑えてください。 心臓または腎臓に問題がある場合は、ナトリウム摂取量をやや少なくし、アメリカ心臓協会が推奨する1, 500ミリグラムにします。
水の重量を減らすには、食事をきれいにして、加工食品やレストランの食品を制限します。 プレートの4分の1を、鶏肉のグリルや焼き赤身ステーキなどの自家製の赤身タンパク質で満たし、柑橘類や酢、新鮮なハーブ、スパイスで味付けします。 プレートの別の4分の1で、サツマイモのようなでんぷん質の野菜、または玄米や全粒小麦のパスタなどの全粒粉を提供します。 プレートの最後の4分の2に、サラダグリーン、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワーなどの水っぽい繊維状の野菜を入れます。 繊維は余分な水を洗い流すのに役立ち、満腹感を与えます。
バナナ、マッシュルーム、葉物野菜などの果物や野菜のカリウムも、健康的な水分バランスを促進します。 カリウムは、より多くの尿を排尿し、より多くのナトリウムを尿に通すのに役立つため、ナトリウムの膨満効果に対抗するのに役立ちます。 ヨーグルト、魚、アボカドもこのミネラルの豊富なソースです。
水の重量を減らすために飲みなさい
男性は健康のために毎日約125オンスの水分を必要としますが、すべての水分摂取量が普通の飲料水である必要はありません。 水を含んだ食品や他の飲み物も液体としてカウントされます。 たとえば、水っぽい野菜やジューシーなフルーツは、パン、肉、シリアルよりも水分補給に役立ちます。 朝食のオレンジジュース、ランチのアイスティーとスイカ、ディナーのチキンスープも水分摂取に影響します。
起きて移動
定期的な心血管運動を行うことも循環を助け、余分な水分を発汗させます。 汗をかいたエクササイズの後に水分補給して、体の水分と電解質のバランスを保つことを忘れないでください。 運動前と運動中は8〜16オンス、運動後は少なくとも16〜24オンス水を飲んでください。
炭水化物で明るくする
炭水化物、特に白パンやパスタなどの精製された炭水化物が多い食事は、水分を保持することができます。 炭水化物を消費すると、体は炭水化物をグルコースに変換し、グルコースの一部をグリコーゲンとして筋肉と肝臓に保存します。 体液貯留は、グリコーゲンと一緒に保存されている水に由来します。
精製された炭水化物を食べた後に経験するインシュリンの突然の増加はまた、残留水をもたらします。 体がインスリンを放出すると、腎臓はナトリウムを再吸収し、体液貯留を引き起こします。
健康とエネルギーを促進するために炭水化物が必要な場合でも、全粒穀物、果物、野菜を選択してください。 ピザクラスト、ハンバーガーパン、白米をスキップします。 肥大していると感じたら、洗練された炭水化物を避け、炭水化物の全体的な摂取量をわずかに1、2日減らして、効果があることを確認してください。 低い炭水化物の食事は、唐辛子とマッシュルーム、リンゴを添えたスクランブルエッグで構成されます。 鶏肉のグリル、ピーマンと玉ねぎのソテー、小さなさつまいも または、サーモンのローストブラウンライス1/2〜1カップとブロッコリーのロースト添え。
