UFCファイターのようにトレーニングする方法

UFCとして知られるUltimate Fighting Championshipは、世界で最も急速に成長しているスポーツの1つです。意欲的な戦闘機は、UFC戦闘機をエミュレートして成功を目指します。フィットネス業界は、必ずしも直接の戦闘に従事することなく、筋力とフィットネスを構築したい人々のためにUFC戦闘機トレーニングセッションも提供しています。

ジョニーヘンドリックスに所属するUFCウェルター級ベルトは、ファンのためのサインに署名する際に前景に座っています。クレジット：Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images

ステップ1

定期的なトレーニングで持久力を高めます。 UFCファイターは、長時間のジョギングや数時間のサイクリングでスタミナを構築しません。戦いの肉体的な要求には、強烈で爆発的なエネルギーの繰り返しのバーストが必要です。 UFCファイターのJonny "Bones" Jonesは、サーキットトレーニングセッションで激しい筋力トレーニングを行い、スタミナを構築します。ジョーンズのトレーニングをフォローするには、10回のダンベルジャンプスクワット、25回の歩行ダンベルランジ、10回のダンベルスクワットを再度実行します。スタミナを構築するには、セット間に30秒の休憩を入れて、これらの演習を次々に実行します。トレーニングセッションは5つの異なるセットで構成され、各セットは個別の筋肉グループで動作します。

ステップ2

専用の筋力トレーニングレジメンでノックアウトパワーを高めます。 UFCのヘビー級チャンピオンブロックレスナーは、週4日、筋力トレーニングと筋力トレーニングを行います。レスナーのトレーニング計画に従うには、1日目を胸と上腕三頭筋に集中し、2日目に背中と上腕の筋肉を鍛えます。 3日目に肩を、4日目に脚を強化します。ウエイトトレーニングの際には、ベンチプレス、上腕三頭筋のディップ、ハンマーカールを使用します。典型的なトレーニングの日に、レスナーは同じ筋肉グループで6つの異なるエクササイズを行います。 6〜10回の繰り返しでセットを構成し、各エクササイズを3〜4セット実行します。

ステップ3

あなたの戦闘技術とスキルを磨くために定期的にスパー。スパーリングは、ケージファイト条件の下であなたの強さとスタミナを発達させ、技術的なスキルを訓練します。 UFCファイターのケニーフロリアンは、スパーリングは、ケージの戦いで負傷やダメージを被ることなく、テクニックに取り組むことができるバランスを取るべきだとアドバイスしています。バッグでスパーするか、怪我のリスクなしでテストするスパーリングパートナーを選択します。楽しんでいるスパーリングパートナーを選択すると、トレーニングセッションのエネルギーとモチベーションを高めることもできます。フロリアンは、スパーリングセッションの焦点を変えるために、特定の日に異なるテクニックに焦点を当てることを推奨します。

ステップ4

適切な食事と水分補給でトレーニングを強化してください。 UFCファイターは、ケージファイト中にエネルギーを供給する炭水化物の供給を必要とします。 UFCファイターのダン・ハーディは、魚油やココナッツ油などの良質な脂肪を摂取し、適切な水分補給を維持することを推奨しています。トレーニングセッションの前に食べる良い食べ物には、パスタ、ベイクドポテト、赤身の肉、野菜などがあります。水分補給してください。ハーディは休日に2リットルの水を飲みますが、試合の日に6リットルに増える可能性があります。