腸の運動性は消化プロセスの一部です。 機能する消化器系は、便秘や胃の膨満などの健康上の問題を防ぎます。 高繊維食品は、小腸を含む腸の運動性を高めます。 50歳以下の男性には1日あたり38グラムの繊維が必要ですが、女性には1日あたり25グラムの繊維が必要です。 1日にコップ8杯の水を飲んで脂肪と砂糖の摂取量を減らすと運動性も向上します。
穀類
パスタやパンなどの全粒穀物や全粒小麦製品は、繊維が豊富です。 玄米、全粒穀物、オートミールも腸の運動性を高めます。 全粒小麦および全粒粉パン製品を購入します。 白パンとパスタを全粒穀物のオプションに置き換えることは、毎日の食物繊維摂取量を増やす簡単な方法です。
フルーツ
果物は繊維やその他の栄養素が豊富です。 たとえば、ラズベリーの場合、ベリー1カップに8グラムの繊維が含まれています。 イチゴは1¼カップでほぼ4グラムです。 果物が新鮮であるか冷凍であるかは問題ではありません。両方とも良い繊維源です。 毎日の果物摂取量を増やすには、午前中にいくつかの異なる果物を取り入れたスムージーを作ります。
野菜
アーティチョーク、ブロッコリー、エンドウ豆など、多くの野菜には繊維が多く含まれています。 適切な腸の運動性のために毎日の食物繊維を提供するために、CDCの推奨に従って野菜と果物を5食分食べる。 また、野菜ピューレを料理に加えることで、毎日の食物繊維摂取量を増やすことができます。 ブレンダーで野菜をピューレにし、スパゲッティソースに加えることができます。 これは、子供に野菜を食べさせるのに特に有効です。
豆、レンズ豆、ナッツ
豆は、利用可能な最も高繊維の食品の一部です。 黒豆とリマ豆には、1食あたり13〜15グラムの繊維が含まれています。 レンズ豆には、1カップに15グラムの繊維が含まれています。 ヒマワリの種、アーモンド、ピーカンなどのナッツや種子も繊維が多く、腸を動かすのに役立ちます。 黒豆を使ってタコスを作るなど、肉を豆に置き換えて、料理を大幅に変えることなく食物繊維の摂取量を増やします。
