肺は、下半身のための優れた動的な強度の運動ですが、適切に実行しないと痛みを引き起こす可能性があります。 過去の膝の怪我、貧弱なコアの強さ、筋肉の緊張も、肺の膝の痛みの一因となります。 テクニック、筋力、柔軟性を改善しても膝の痛みが続く場合は、医師にご相談ください。
怪我と危険因子
肺で膝の痛みを引き起こす可能性のある以前の負傷には、膝の捻rain、半月板の裂傷、筋肉の緊張、腱炎および滑液包炎が含まれます。 膝蓋大腿痛症候群、ITバンド症候群、および関節炎も、肺などの体重負荷運動中に膝の痛みを引き起こす可能性があります。 最近の膝の怪我で苦しんでいる場合は、氷を取り、回復して痛みがなくなるまで突進運動をしないでください。 その他の要因には、脚の長さの不一致、不適切な履物、筋肉疲労などがあります。
技術
不適切な突進法は、膝により多くのストレスを引き起こし、古い怪我を悪化させ、膝を傷つける可能性があります。 一般的な突進の間違いには、前かかとを床から持ち上げる、前膝を早すぎるように曲げる、前膝を前足で前に大きく曲げすぎる、倒れた姿勢などがあります。 さらに、角度をつけて曲げるのではなく、後膝が床に直接向けられていることを確認してください。 突進を行うときは、しっかりした腹部とまっすぐな姿勢を維持しますが、腰と膝で胴体がわずかに前方に動くようにします。 バランスを保つために後足を使用しながら、前かかとと足の親指で体重のほとんどを保ちます。 ゆっくりと腰を後ろに押してから、前の膝を曲げて床に体を下げます。 適切なテクニックを学ぶために鏡の前で突進します。
強度の不均衡
よくある問題の1つは、ハムストリングスと比較して、より強く、支配的な大腿四頭筋です。 突進するとき、大腿四頭筋を使いすぎ、ハムストリングスを使い果たし、股関節と膝の機構が不十分になることがあります。 支配的な大腿四頭筋からの過度の引っ張りは、膝の周りの軟部組織に刺激を与え、膝の痛みを引き起こす可能性があります。 股関節外転筋は内転筋よりも弱い場合があり、その逆もあり、膝のアライメント不良や痛みも引き起こします。 股関節外転筋および内転筋、大腿四頭筋およびハムストリングスの強化運動を実施すると、筋力の不均衡が改善し、肺の痛みが軽減する場合があります。
柔軟性
タイトな大腿四頭筋と股関節屈筋が膝の腱を引っ張って、炎症や腱炎を引き起こし、肺に痛みを伴うことがあります。 膝の周りの堅い筋肉は、股関節と膝の動きを阻害し、膝関節の圧力を高め、不快感を引き起こす可能性があります。 突進の前後に筋肉を温め、緊張した筋肉を伸ばすと、膝の痛みが緩和される場合があります。
安定
コアの安定性が悪いと、突進中に膝関節が不必要に回転したりつぶれたりして、怪我や痛みを引き起こす可能性があります。 股関節と腹部の筋肉は、肺のような体重を支える活動中に膝を安定させるのに役立ちます。 シングルレッグバランスエクササイズと厚板またはその他のコアエクササイズで股関節と腹部の筋肉を強化すると、膝の不安定性と肺の痛みを軽減できます。
