手首のサイズと強度は、多くの場合、ジムで多くの時間を過ごす人々によっても見落とされます。 具体的には、手首を鍛えると、手首に筋肉を付けて大きくすることができます。 また、前腕とグリップの強度を向上させ、ベンチプレスのような運動を行うのに役立ちます。この場合、ターゲットの筋肉が機能する前に手首が機能しなくなることがよくあります。
レバーリフト
レバーリフトは、手首と前腕を開発するためのアームレスラーに人気があります。 ダンベルバーの一方の端にウェイトプレートを使用するか、重りの付いた端ともう一方の端をつかむための領域を持つハンマーのようなオブジェクトを使用します。 まっすぐに立ち、腕を横に伸ばした状態でハンドル領域を持ちます。 あなたの前に体重を掛けましょう。
手首を回転させて、重りのある端をできるだけ高く持ち上げ、開始位置に戻します。 使い果たすまで繰り返します。 バリエーションとして、体重を後ろに向けて同様の運動を行い、手首を後ろに回します。
座った手首のカール
座席に座って前腕をひざの上に置き、バーベルの手のひらを持ち上げます。 手と手首だけを使用して、バーベルをできるだけ高くカールさせます。 開始位置に戻り、バーベルが指先のフック部分に転がるようにします。 使い果たすまで繰り返します。
シーテッドリバースリストカール
前腕をひざの上に座り、バーベルの手のひらを押さえます。 手と手首を使用して、バーをできるだけ高く引き上げます。 開始位置に戻り、使い果たすまで繰り返します。
前腕開発者
前腕開発者は、真ん中のチェーンまたはロープに接続されたダボで作られた単純な機器で、下に垂れ下がっておもりに接続します。 オーバーハンドグリップでダボを持ち、前方に転がして、チェーンまたはロープを引き上げます。 重さがダボに達したら、ゆっくりと広げます。 使い果たすまで繰り返します。
後ろ手首カールの後ろ
背中の後ろにバーベルを立てて立ちます。 指のフック部分にロールダウンする必要があります。 手を上げて閉じ、バーを手のひらに転がします。 一時停止してから、着実に開始位置に戻ります。 使い果たすまで繰り返します。
タオルのプルアップ
2本のタオルを肩幅のプルアップバーに均等に掛けます。 手のひらを上にして親指を上にして各タオルをつかみます。 疲労困sにプルアップを実行します。 このエクササイズは、背中、上腕二頭筋、および前腕でも機能します。
