HIIT Blasts Away Belly Fat
いくつかの研究では、HIITが皮下脂肪と内臓脂肪の燃焼に効果的であることが示されています。それぞれ、皮膚のすぐ下の脂肪と腹部の深部のものです。 2011年にJournal of Obesityで公開されたレビューでは、これらのいくつかが調査されました。 証拠は、8週間のHIITの後、腹部脂肪が最大48％減少したことを示しました。 他の研究では、同様のタイプのHIITレジメンを行うことで、参加者の腹部脂肪が6％から44％減少したことがわかりました。 結果は異なる可能性がありますが、物語の教訓は、はい、階段を走ることで腹脂肪を失うことができるということです。
効果的な方法
脂肪減少の結果を最大化するには、HIITの一般的なガイドラインに沿って階段運動を設計することが重要です。 最初に、大きな階段セットを使用できる場合に最適です。30以上の作品が適しています。 そうでない場合は、少なくとも10以上の階段を見つけてください。 軽いジョギングとストレッチを行って約5分間ウォームアップした後、一生懸命働く準備をします。 最大速度に近い速度で階段を疾走し、階段を下ります。 回復とスプリントの比率は約3：1です。 たとえば、階段を10秒間疾走し、30秒間歩き戻ってから疾走します。 この回復とスプリントのサイクルは、ワークアウトごとに少なくとも10回実行してください。 強すぎると思われる場合は、全力疾走するのではなく、できるだけ速く階段を歩いてください。
消費カロリー
200ポンドの人は、速いペースで階段を30分走るごとに約550カロリーを燃焼します。 これは、強度レベルと走っている階段の数によって異なります。 消費カロリーの観点からすると、この例では、1週間に3回の30分間のワークアウトを想定すると、2週間ごとに体重が1ポンド近く減ります。 しかし、このトレーニングで消費されたカロリーの数だけを見ると、売り切れになります。 HIITのその他の利点には、インスリン感受性の改善、ホルモン反応、脂肪の酸化の増加が含まれます。 これらは、過剰な腹部脂肪の燃焼に関してはすべて有益です。
初心者向けのヒント
ロッキーが次の戦いのために訓練しているような巨大な階段のセットに取り組む前に、小さなスケールで階段を走らせる少しの練習をすることが重要です。 そのための1つの方法は、ジムでステッパーマシンを使用することです。 走る階段をシミュレートし、より適度なペースで良いトレーニングを行うことができます。 階段が10〜15段の場合は、自宅またはアパートで階段を走らせることもできます。 ゆっくりと始めて、数週間かけて死にかけたスプリントまで進みましょう。 膝の痛みが発生した場合は、停止して医師に相談してください。 階段を走ることは、影響の少ない運動ではないため、すべての人に適しているわけではありません。 それが適切な場合は、一度に1歩ずつウエストラインをトリミングしてください。
