関節痛はビタミン欠乏症の症状である場合があります。それは、欠乏症が実際にあなたの関節を傷つけているか、それがあなたの神経を傷つけているからです。 A、C、Dなどのビタミンは、関節の健康のさまざまな側面をサポートするのに役立ち、これらのビタミンの欠乏は、骨痛を引き起こすか、または骨痛に寄与する可能性があります。
ビタミンD
Linus Pauling Instituteによると、ビタミンDはカルシウムと密接に働き、体内のミネラルの適切なバランスを維持します。 ビタミンDが不足すると、食事からのカルシウムの吸収が低下し、身体が骨からカルシウムを摂取するようになり、骨や関節が弱まります。 ビタミンD欠乏は筋肉を弱めることもあり、筋肉が弱った骨と結合すると、関節痛を引き起こす可能性があります。 太陽の下でまたはマルチビタミンを介して短い時間を過ごすことにより、毎日15マイクログラムのビタミンDを取得しようとする必要があります。 強化されたシリアルと乳製品を摂取すると、摂取量も増加します。
ビタミンC
アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、腱、靭帯、骨の主要な成分であるコラーゲンの生産に重要なビタミンです。これらはすべて関節に影響を与えます。 ビタミンCの欠乏は、関節を形成する結合組織の衰弱を引き起こし、関節の痛みと腫れを引き起こします。 健康な関節の場合、平均的な成人男性は毎日90ミリグラムのビタミンCを摂取する必要がありますが、女性は75ミリグラムを必要とします。 ビタミンC欠乏症と戦うために、野菜と果物、特にイチゴと赤唐辛子を詰め込みます。
ビタミンA
あなたの体は、骨の成長や細胞分化を含むいくつかのプロセスのためにビタミンAを必要とします-細胞が関節の結合組織のような特殊な組織の一部になるプロセス。 平均的な男性は1日あたり3, 000の国際単位を必要とし、女性は1日あたり2, 333を必要とします。 サツマイモ、ニンジン、ホウレンソウのカボチャ、ケールはすべて、十分な量のビタミンAを提供します。ビタミンAの欠乏は、骨や結合組織を損傷し、関節痛を引き起こす可能性があります。 ただし、国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、ビタミンAが多すぎると関節痛を引き起こす可能性があるため、摂取量を1日あたり最大10, 000 IUに制限する必要があります。
その他のビタミン
他のビタミン欠乏症は、神経の損傷を引き起こす可能性があり、関節痛も引き起こす可能性があります。 これは、食事と栄養が不十分な人に特によく見られます。 ビタミンE、B-1またはチアミン、B-6、B-12、およびナイアシンは、神経が健康的な方法で成長および発達するために必要です。 ビタミン欠乏症を是正することは、関節痛を和らげる可能性があります。 ただし、関節の痛みは深刻な健康問題からも発生する可能性があるため、痛みが続く場合は医師の診察を受けてください。
