便秘は不快な消化状態であり、排便が困難になります。 これは、ライフスタイルの要因の中でも、十分な水分を摂取していない、繊維を十分に摂取していない、または運動していないときに最もよく起こります。 いくつかの食物を食べると便秘になりますが、他の食物は便秘の発生時に便秘を緩和し、将来便秘を防ぐのに役立ちます。
果物、野菜、豆
食物繊維を含む食品は、便秘を止めるのに有益です。 繊維は消化された食物と結合し、便にかさばりを作り、腸内を移動しやすくします。 リグニンやセルロースなどの繊維源は、ブロッコリー、芽キャベツ、ほうれん草、ズッキーニなどの野菜に含まれる、食物の丈夫な繊維部分です。 繊維の多い果物には、ラズベリー、オレンジ、梨、リンゴ、桃が含まれます。 プルーン、アプリコット、イチジクなどのドライフルーツを摂取して、便秘を和らげることもできます。 豆は、便秘を減らすことができるもう1つの優れた繊維源です。 例には、海軍、腎臓、およびピント豆が含まれます。
全粒食品
全粒穀物食品は、便秘症状を軽減できる高繊維食品です。 例には、全粒穀物とオートミールが含まれます。 全粒小麦または7粒のパンには、便秘を減らすための繊維も含まれています。 玄米は繊維のもう一つの良い源です。
流体
あなたが食べる食物に加えて、水分は便秘を止めるために重要です。 水分摂取量を増やすと、繊維が液体を吸収し、消化された食物が体内をより簡単に移動できるようになります。 透明なスープや野菜ジュースも有益な効果があります。 より多くの水分を飲むことは、食物繊維をより多く食べることに伴うことがある膨満感を和らげるのにも役立つかもしれません。
避けるべき食品
高度に加工された繊維の少ない食品は、便秘に寄与する可能性が高いため、避けるべきです。 例には、ピザ、クッキー、ケーキ、アイスクリーム、チップス、およびほとんどの包装済み食品が含まれます。 代わりに生鮮食品を選択することにより、便秘症状を軽減できます。 チーズや肉にも繊維は含まれていません。 これらの食物を主に食べると、便秘に苦労するかもしれません。
考慮事項
繊維は便秘を減らすのに役立ちますが、一度に食べすぎると胃の膨満感やガスの原因になります。 便秘を和らげようとするときは、食物繊維を一度に少しずつ加えます。 便秘が解消されるまで、果物や野菜など、1日に1食余分に摂取します。
