ほとんどの医療専門家は、ダイエットと運動が体重を減らして体重を減らすことになると協力することに同意しています。 ただし、炭水化物は運動のための重要なエネルギー源であるため、トレーニングのために体に燃料を供給するために慎重に計画する必要があります。 いくつかの炭水化物でマラソンを行うのは難しいトレーニングかもしれませんが、炭水化物を制限し、悪影響を与えることなく同時に運動することができます。 低炭水化物ダイエット計画を立ててよいかどうかについては、事前に医師に相談してください。
炭水化物と運動
炭水化物と運動は密接に関連しているようです。 炭水化物はあなたの体の好ましい燃料源として機能し、運動に関しては、筋肉が走るのに必要なエネルギーを提供し、階段を登り、ウェイトを持ち上げます。 十分な炭水化物がないと、スポーツ医学のアメリカの大学によると、あなたは同様に機能しないかもしれません、そして、あなたが望む結果を得ないかもしれません。 一般的に、トレーニングの1〜3時間前に炭水化物を食べて、価値のあるトレーニングに体が必要とする燃料を得るようにしてください。 ただし、炭水化物に負担をかけることなく解決できるといういくつかの証拠があります。
低炭水化物ダイエットの運動
炭水化物に加えて、運動中に体は燃料として脂肪を燃焼します。 ただし、運動によっては、30分ほどになるまでその脂肪を燃やし始めない場合があります。筋肉にエネルギーとして使用する炭水化物がない場合は、体がより多くの脂肪を燃やす可能性があります。 Journal of the American College of Nutritionに掲載された2014年の研究によると。 この研究では、太りすぎおよび肥満の個人のグループの運動における低脂肪食と低脂肪食の効果を比較しました。 研究者は、低炭水化物ダイエットに続くグループが低脂肪ダイエットグループよりも運動中により多くの脂肪を燃焼することを発見しました。 研究者らはまた、炭水化物を制限することは運動能力に影響を与えないようだと指摘しました。
十分なタンパク質を得る
十分な炭水化物を摂取していない場合は、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2007年の記事によると、運動時に十分なタンパク質を摂取していることを確認する必要があります。 タンパク質は、筋肉を維持し、燃料のために燃やさないようにするのに役立ちます。 体重1ポンドあたりタンパク質0.7グラムを目指します。 たとえば、200ポンドでは、1日あたり約140グラムのタンパク質が必要になります。 低炭水化物ダイエットでは、タンパク質は肉、鶏肉、卵、魚、チーズ、ナッツ、種子から得られます。 魚、肉、鶏肉の3オンスの部分には、22〜28グラムのタンパク質が含まれています。 1個の卵には6グラムがあります。 オンスのチーズは7です。
ヒントとコツ
AJCNの2007年の記事の著者によると、ケトーシスに陥っているときに起こる適応プロセスのため、ダイエット計画の最初の数週間は運動を開始したくないかもしれません。 医師は、いつ活動を取り入れてもよいかをあなたに伝えることができるかもしれません。 ケトーシスを誘発しない低炭水化物ダイエットであっても、慎重にすべきです。 疲労はトレーニングの初期に始まり、パフォーマンスに影響を与え、怪我のリスクを高める可能性があります。 運動を追加するときは、ゆっくりと開始し、進行状況を監視し、許容度が向上するにつれて増加します。
電解質のバランスにも懸念があるため、食物に少量の塩とブロッコリーやほうれん草などのカリウムが豊富な野菜から十分なカリウムを加えて、十分なナトリウムを摂取していることを確認する必要があります。
ジムに行く1〜3時間前に燃料を補給します。これは、エネルギーの必要性だけでなく、トレーニングの近くで食べることによって引き起こされる胃の不調を避けるためです。 十分な水分補給も必要です。したがって、運動する10〜15分前に、1日を通して8オンス大量の水を飲んでください。
