便秘を和らげるためにプルーンジュースをどれくらい飲みますか？

プルーンジュースは、便秘の最も人気のある自然療法の1つとして登場しました。これは、米国保健福祉省が報告しているように、 大人100人中16人に影響する状態です。この問題は、高齢者ではさらに一般的です。

プルーンジュースは便秘の自然な治療法です。クレジット：YelenaYemchuk / iStock / GettyImages

便秘は対処せずに放置すると、生活の質に影響を及ぼし、hemoや直腸脱などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。下剤と比較して、プルーンジュースはより安全で、嗜癖を引き起こす可能性が低くなります。

ヒント

プルーンジュースは、特に子供たちの便秘を和らげるのに役立ちます。しかし、果物全体がより効果的であるようです。

1日に1杯（半カップ）のプルーンジュースから始めて、体がどのように反応するかを確認します。必要に応じて投与量を増やします。もう1つの選択肢は、毎日3つまたは4つの干し梅を食べることです。これは約1人前です。

便秘の概要

便秘は、あらゆる年齢の人々の間でよく見られる健康上の苦情です。食物繊維の少ない食事、運動不足、特定の胃腸障害は、この症状を発症するリスクを高める可能性があります。一般人口の8.2％から32.9％が便秘に苦しんでいると推定されています。一部の人々は、薬なしでは排便をすることができないので、彼らは定期的に下剤に頼っています。

一般的な信念に反して、便秘は病気ではなく、症状です。場合によっては、過敏性腸症候群（IBS）、炎症性腸疾患、甲状腺機能低下症、糖尿病などの基礎疾患を示します 。パーキンソン病、多発性硬化症、腸癌もこの問題を引き起こす可能性があります。

脱水症、食物繊維の摂取不足、ストレス、日常生活の変化など、特定のライフスタイル要因が便秘の原因であることがよくあります。例えば、ジャーナル Expert Review of Gastroenterology&Hepatologyに掲載された2014年5月の研究論文によると、 心理的ストレスは 、吐き気、嘔吐、胃痛、胃腸運動の低下などの消化器症状を引き起こす可能性があります。

便秘は迷惑以上のものです。適切な治療を行わないと、 肛門裂傷、宿便、hemo核、その他の合併症の危険性があります。まれに、糞便腫につながることがあります。この状態は結腸または直腸の固まった糞の塊によって特徴付けられ、腸閉塞を引き起こすかもしれません 。

プルーンジュースは便秘を和らげますか？

下剤と便軟化剤は、便秘に最も広く使用されている薬剤です。残念ながら、これらの製品には、腹部膨満やガスから腹部の痙攣や脱水に至るまでの副作用があります。そのため、医療専門家は下剤を定期的に使用することを勧めません 。

警告

National Eating Disorders Associationが指摘しているように、緩下剤の乱用または過剰使用は、ミネラルおよび電解質の不均衡、内臓の損傷および依存症を引き起こす可能性があります。

プルーンジュースは、天然の下剤として長い間使用されてきました。この飲料は乾燥プラムから作られており、甘い風味があります。一部の人々は、便秘のために梨またはリンゴジュースも飲みます。

Pediatric Gastroenterology、Hepatology and Nutrition に掲載された2014年12月のレビューによると、フルーツジュースは水、フルクトース、ソルビトールが多く、特に子供の便秘を緩和するのに役立つ可能性があります 。プルーンの天然糖であるソルビトールは特に有益です。ただし、プルーンジュースは、レビューの著者が指摘しているように、果実全体に比べて繊維とソルビトールが少ないです。

California Dried Plum Boardが資金提供し、2013年10月版の Food Science and Nutrition の Critical Reviewsに掲載されたレビューでは、乾燥プラムとそのジュースの利点を具体的に取り上げました。研究者は、これらの果物には銅、カリウム、フェノール化合物、ソルビトールが豊富に含まれていると述べています。定期的に摂取すると、全体的な健康状態が改善される場合があります。

さらに、レビューはこれらの果物が便秘を防ぎ、結腸癌から保護するのを助けるかもしれないと報告しています。驚くべきことに、糖度が高いにもかかわらず、血糖値に与える影響はごくわずかです。干し梅の栄養素は、食欲を抑え、糖尿病、肥満、心臓病の管理にも役立ちます。

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