トランポリンは、体脂肪を下げる便利で安全な方法を提供します。 減量に役立つ運動をするには、大量のカロリーを消費する必要があります。 トランポリントレーニング中に消費するカロリー数は、体重の量によって異なります。 180ポンドの体重の人は、60分のトランポリンジャンプセッション中に約286カロリーを燃焼できます。 低強度のホップで各ワークアウトを開始し、筋肉と足首と膝の関節を温めます。
サイドツーサイドおよびフロントツーバック
左右のホップでは、左にジャンプしてから右にジャンプするときに足を合わせる必要があります。 この方法で前後にジャンプし続け、両方の足が着陸し、同時に離陸するようにします。 前後のホップは似ていますが、両足で前後にホップする点が異なります。 トランポリンのどこにいるかに注意し、スプリングの間や足を完全に離さないように注意してください。 一度に60秒間、各アクティビティを実行します。 できるだけ速く跳び、足をトランポリンの上にかろうじて保ちながら、できるだけ高くジャンプしながら、それを変更し、左右および前後の両方のジャンプを行います。
ハイニーとバットキッカー
ハイニーエクササイズを実行するには、トランポリンを一度に1本ずつジャンプし、各ステップで自由な膝を胸まで上げます。 お尻キッカーの場合は、自由な脚を曲げながらかかとを持ってくると、脚を一度に1本ずつジャンプします。 変更して、各演習を実行し、できるだけ早く担当者を実行しようとし、また各ステップ間でトランポリンをできるだけ高く飛ばします。 また、両足でハイニーとバットキッカーのエクササイズを同時に行うこともできます。 両方の足からジャンプし、両ジャンプの間に両膝を胸まで上げるか、or部に戻します。 60秒のセットで各エクササイズを完了します。
最大ジャンプ
最大ジャンプは、できるだけ高くジャンプするように挑戦するトランポリンの高強度エクササイズです。 各ジャンプから着地するときに、足がトランポリンに沈み、クオータースクワットに下がるようにして、トランポリンが上向きに推進すると同時にすぐに離陸できるようにします。 10回の最大ジャンプのセットを実行し、ベビーホップで各セットの間に15〜30秒間休みます。
ジャンピングジャックとジャンプツイスト
ジャンピングジャックとジャンプツイストに関与する上半身を取得します。 トランポリンのジャンピングジャックでは、最初に両足を一緒に、両腕を脇に置いてトランポリンの中央にジャンプし、次に両腕を頭上で振りながら足を大きく飛び出します。 ジャンプのひねりを行うには、床に平行になるように腕を水平に持ち、ジャンプしながら腰を左右にひねります。 各エクササイズの2〜3セットの60秒を完了します。
