あなたの体型に最適なトレーニングを見つける方法

ワークアウトプログラムにこだわる鍵は、結果をもたらすものを見つけることです。そして、それは言うよりも簡単です。心肺機能に集中すべきですか？ HIITトレーニングのみを行いますか？または、重量ラックに固執しますか？

ワークアウトが体型と目標に合っていることを確認してください。クレジット：Adobe Stock / Andriy Bezuglov

良いニュースは、人々が体型に基づいて運動することで、体の見た目を大幅に改善できることです。ですから、体重だけに集中するのではなく、体をよりバランスよくするためにエネルギーと努力を注いでください。そして、あなたが健康で健康であり、除脂肪筋肉量と体脂肪の健康的な比率を持っている限り、体重の重要性は低くなります。

あなたの体型に合わせて運動しないことは、フランス語を勉強し、ロシア語で最終試験を受けるようなものです。

体の形を特定する

砂時計、スプーン、定規、コーンなど、誰もが自然な身体のタイプや形を持っています。これらの形状は、ほとんどの場合、遺伝的に事前に決定されています。

あなたの体型を特定することは、あなたの体重（筋肉と脂肪の両方）があなたのフレームにどのように、そしてどこで分布しているかを観察することの問題です。ある体型は他の体型より優れていたり、劣っていたりしません。また、ある体型から別の体型に変更することはできませんが、適切な運動を通じて体型を改善し、体型を最大限に活用することができます。

次の基準を使用して、体の種類を決定します。

上半身と下半身の両方に体重を載せる傾向があり、さらに腰が細くなっている場合は、砂時計の形になります。
カーブをほとんど持たずにほぼ上下に構築する場合は、定規の図があります。
腰、太もも、お尻に体重のほとんどを乗せると、スプーンの形になります。
体重のほとんどを背中、胸、腕、および胃に運ぶ傾向がある場合は、円錐形になります。

あなたの体の形で動作します-それに対してではありません。クレジット：Adobe Stock / dusanpetkovic1

あなたの体の形のために運動する方法

まず、ほとんどすべての人がワークアウトに適用できる基本事項から始めましょう。カーディオはカロリーを燃焼させて持久力を高め、ウェイトトレーニングは筋肉を鍛え、引き締めます。体重を減らすことになると、最も重要なのはあなたの全体的なカロリー消費量です。また、これらのカロリーをどのように燃焼させるかによって、筋肉の追加と脂肪の減少が大きく異なります。

体重を減らしたい場合にワークアウトを分割する方法の一般的なガイドラインを次に示します。50ポンド以上の体重を減らす必要がある場合は、ワークアウト時間の85％を有酸素運動（ウォーキング、ランニング、筋力トレーニング）に費やし、15パーセントは嫌気性運動（スプリント、HIITトレーニング、パワーリフティング）である必要があります。

ワークアウトの強度が高いほど、より多くの総カロリーを消費するため、強度が重要です。しかし、人々はより重い体重を持ち上げる、傾斜で走る、エアロバイクの抵抗を増やす、または人気のあるHIITクラスを取ることのどちらかと同じ強度なので、体型に合った間違ったエクササイズをしている場合あなたの自然な形を強調するために必要な領域。

あなたの体型に応じて、エクササイズに関して最善の策をいくつか紹介します。

砂時計形のベストエクササイズ

縄跳び
軽〜中程度の抵抗と高いRPMを備えた固定自転車
軽量で反復回数の多い上半身と下半身のエクササイズ

砂時計の形を避けるための演習

ブートキャンプおよびCrossFitクラス
紡糸
キックボクシング

定規形状のベストエクササイズ

傾斜の有無にかかわらずランニングとジョギング
インドアサイクリング
エリプティカルとステアマスター

定規の形状を避けるための演習

なし！すべきでない医学的理由がない限り、すべての運動が推奨されます。体重を減らす必要がある場合は、理想的な体重に達するまで、軽い/中程度の抵抗/体重を使用してください。

スプーン形状のベストエクササイズ

傾斜なしでランニングとジョギング
110+ RPMでの低抵抗での静止サイクリング
ジャンピングロープとジャンピングジャック

スプーンの形を避けるための練習

スクワット、ランジ、アンクルウェイト
階段登山者、エリプティカル、クロストレーナー
インドアサイクリング

円錐形のベストエクササイズ

斜面での屋内サイクリング、ウォーキング、ジョギング
中程度から重い体重のスクワットと突進
軽量で高い担当者による上半身運動

円錐形を避けるための演習

重い重量/抵抗を伴う上半身運動
上半身のキックボクシングの動き

しかし、低強度と高強度のワークアウトを交互に行って、体に回復と一貫性を構築するための適切な時間を与えることも重要です。

どう思いますか？

現在のトレーニング計画はどのようなものですか？あなたの体型のために運動していますか？どの体型に最も近いと思いますか？この体型特有のアドバイスに合うようにワークアウトを変更すると思いますか？以下のコメントであなたの考えや質問を共有してください！

著者について

Edward Jackowski博士は、ニューヨーク市のExude Fitness社が体型に基づいたエクササイズに焦点を当てている動機付けとフィットネスの専門家です。また、「Escape Your Shape」を含む7冊の本を執筆しており、減量に効果的であるためには、体の種類ごとに異なる運動が必要であるという事実を明らかにしています。