飲み干す
繊維は、十分な量の液体にアクセスできないと仕事をすることができません。 飲料水やスープやフルーツジュースなどの液体は、消化管の繊維をふっくらとさせるのに役立ち、腸の動きを正常化するのに効果的です。 さらに、便秘は結腸の脱水に直接関係しています。 十分な水を飲まないと、体は十分に水分を補給するために消化管から水を引き出します。 その結果、結腸が脱水状態になり、便が通過しにくくなります。 あなたの個人歴、健康状態、活動レベルはすべて必要な水分量に影響しますが、原則として、1日あたり少なくとも64オンスの水やハーブティーなどの非カロリー液体を飲んでください。
うさんくさい
あなたが十分な食物繊維を食べ、十分な水を飲んでいて、それでも便秘に苦しんでいるなら、食事にオメガ-3脂肪酸を加えてみてください。 登録された総合栄養学者のユーリ・エルカイムによれば、オメガ3オイルは腸を滑らかにするのに役立ち、便が通過しやすくなります。 オメガ3の最も豊富な供給源は魚油ですが、亜麻油と麻油にも脂肪酸が含まれています。 オメガ-3の食事源には、サケ、オヒョウ、イワシ、マグロ、ニシン、亜麻仁、大豆、カボチャの種、クルミが含まれます。
定期的に保管する
便秘からの救済を見つけることは、あなたが食べるものだけではなく、あなたが食べる方法です。 定期的な食事スケジュールを立てることは、消化を正常化するのに役立ち、食事が結腸を刺激するため、毎日同じ時間に排便ができるようになる場合があります。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseは、朝食を食べてから15〜45分後にトイレで過ごすことを推奨しています。 バスルームで十分な時間をとって、ストレスや急ぎを感じないようにしてください。 衝動を無視すると、便秘が悪化する可能性があります。
リラックスしないでください
食事とライフスタイルの変更を試みたが、それでも便秘が続く場合は、医師は下剤を勧めることがあります。 緩下剤は一時的な緩和を提供しますが、慢性便秘の長期的な解決策ではありません。 腸内の水分を吸収し、便を柔らかくしやすくするバルク形成性下剤が最も安全と考えられています。 他の種類の緩下剤には、腸内の筋肉の収縮を引き起こす刺激剤、および通過を容易にするために便に水分を与える便軟化剤が含まれる。 下剤を乱用すると、消化器系が下剤に依存するようになり、長期的には便秘が悪化します。 医師に相談せずに下剤を使用しないでください。
