腱炎は、筋肉を骨に付着させる結合組織である腫脹性腱が特徴的な状態です。 指の腱炎は、指の腱の痛みと腫れが特徴です。 これらの腱は、スポーツをしているときに詰まったり、コンピューターで入力するなどの活動から使いすぎたりするなど、さまざまな原因でイライラすることがあります。 治療を求めた後、指腱炎の痛みを和らげるためにさまざまな運動を行うことができます。
指腱運動
一定の休息と治療の後、軽い運動は腱を緩め、痛みを和らげるのに役立ちます。 指を曲げて手のひらの先端に触れることで、腱滑空運動を行います。 次に、指を少し緩めて、指先を手のひらの中央に触れさせます。 手のひらの底に指を触れて、まっすぐ拳を作ります。 手のひらから離れたヒッチハイク位置まで親指を引いて、親指を伸ばします。 親指を手のひらで動かし、親指の先端を小さな指の底に触れさせます。 もう一方の手で繰り返します。
指と親指のストレッチ
ストレッチは、タイトな腱を緩和し、痛みを軽減するのに役立ちます。 指を広げて指を伸ばしてから、それらを元に戻します。 このエクササイズは、腫れを抑え、手を伸ばすのに役立ち、けいれんがタイプしたり、同じ位置で長すぎたりするのを防ぎます。
もう一方の手を伸ばすには、指をまっすぐ伸ばし、もう一方の手で引き戻します。 次に、指を前方に引きます。 一方、繰り返します。 親指を伸ばすには、片手でもう一方の親指を引っ張ってヒッチハイク位置に戻します。 親指の付け根から引っ張ると、親指の筋肉全体に伸びが感じられます。
手強化エクササイズ
指の腱炎は酷使によって引き起こされる可能性がありますが、不均衡な筋肉は手の痛みを引き起こすこともあります。 いくつかの手強化エクササイズは、十分に活用されていない筋肉を発達させることで痛みを和らげるでしょう。 ラバーバンドの伸展運動は、伸筋、つまり手を開く筋肉に働きかけます。 エクササイズを実行するには、すべての指に輪ゴムを巻き付けて、1つの大きな楕円形にします。 指をバンドに対して引き離し、筋肉が動くのを感じます。 一方、休んで繰り返します。 別の強化運動のために、ソフトまたはミディアムパテを使用し、5秒間手で絞ってください。 離して、もう一方の手で繰り返します。
