アメリカ人のため の 身体活動ガイドラインでは 、全体的なフィットネスレベルを維持または向上させるために、適度に激しい運動を週に150〜300分受けることを推奨しています。 その有酸素運動には、トレッドミルでのウォーキングやランニングが含まれます。
自宅で持っているか、ジムで使っているかにかかわらず、コントロールパネルの数字が何に変換されるかを知っておくと便利です。
トレッドミルのコンソールには、距離、時間、グレード、消費カロリー、速度など、現在のワークアウトに関するフィードバックがすぐに表示されます。 StartStanding.orgによると、現在の速度が10であることがコンソールに表示される場合、トレッドミルのメーカーとモデル、およびマシンのセットアップ方法に応じて、10 mphまたは10 kphになります。
ヒント
トレッドミルが10になると、10 mphまたは10 kphになります。 ユーザーガイドを確認して確認してください。
1時間あたりのマイルとキロメートル
トレッドミルは、時速マイルまたは時速キロメートルの2つの測定値のいずれかで速度を計算します。 マイル/時の測定は、主に米国で使用されています。カナダを含む他のほとんどの国では、速度の測定にキロメートル/時を使用しています。
トレッドミルは通常、販売されている国の標準測定値にデフォルト設定されます。 トレッドミルによっては、両方の測定値を表示できます。 ユーザーマニュアルの指示に従って、表示する測定値を選択します。
さまざまなトレッドミル速度
トレッドミルの速度範囲は、ブランドとモデルによって異なります。 ローエンドで安価なトレッドミルは、8 mphまたは10 mph（それぞれ12.9 kphおよび16.1 kph）で最高に達することができます。 ミッドレンジおよびハイエンドトレッドミルの最大速度は、通常12 mph、つまり19.3 kphです。 少数のモデルは、時速15マイルまたは24.1 km / hで最大出力します。 1 mphは1.6 km / hです。
速度の読み方
トレッドミルが英国マイルに設定されている場合、速度画面の10は10 mph（16.1 kph）を表します。 トレッドミルがキロメートル単位に設定されている場合、速度画面の10は10 kphを表し、6.2 mphです。 トレッドミルでは通常、速度を0.1単位で調整できます。 トレッドミルが速度を3桁で表示する場合、1/10 mphまたはkphまでの速度を表示しています。
トレッドミルのその他の機能
速度は、トレッドミルの強度設定の1つにすぎません。 ほとんどのトレッドミルは、ワークアウトの難易度を高める傾斜路も備えています。 モデルに応じて、トレッドミルの傾斜範囲は通常、0〜10、または10〜15パーセントです。 ランプを高く傾斜させるほど、特定の速度で走ることが難しくなります。 速度設定だけでなく、傾斜設定も確認して、ワークアウトの強度を測定します。
折りたたみ式のトレッドミルは、折りたたむことができるトレッドミルよりも高速で傾斜が大きいため、考慮する必要があります。 彼らはまた、より堅牢なデッキと長い走行面を持っています。
