外が寒いときは、温かい何かの居心地の良いものが楽しいです。 ただし、お気に入りの休日の飲み物に追加される砂糖はそれほど多くありません。
American Heart Associationによると、追加される砂糖の1日の推奨最大量は、女性ではティースプーン6杯（25グラム、100カロリー）、男性では9杯（36グラム、150カロリー）です。 お気に入りのホリデードリンクがどれだけの量の砂糖、脂肪、カロリーを含んでいるかを、LIVESTRONG.comが作成した健康的なホリデードリンクレシピの選択肢とともに、この冬の暖かさと心地よさを実感してください。
1.ホットココア
寒い日のホットチョコレートは、人生最大の楽しみの1つです。 しかし、チーズケーキファクトリーのホットココアをお楽しみになった場合は、この「トリート」には砂糖が65グラム含まれていることを知ってください。 。
Starbucksでココアを手に入れるのは、スターバックスのホットチョコレートに43グラムの砂糖と400カロリーが含まれていることを考えると、少し不快感が少ないだけです。 マクドナルドは、52グラムの砂糖を430カロリーのホットココアに詰めています。
ホットココアのより健康的なバージョンについては、栄養の専門家であるシンシア・サス、RD、MPHからのこのライトアップされたレシピを試してください。 アーモンドミルクで作られており、少し蜂蜜で甘くされており、一食当たり16グラムの砂糖が含まれています。
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2.エッグノッグ
スターバックスの壮大なエッグノッグクリームには、なんと59グラムの砂糖と500カロリーが含まれていますが、これはおそらくあなたの毎日のエネルギーニーズに合わないでしょう。 スターバックスのドリンクはカスタマイズ可能であるため、甘味料のポンプを減らすか、ミルクを軽くするか、ホイップクリームを使用しないかを選択できます。
このエッグノッグレシピのバッチを作成することで、300カロリーと51グラムの砂糖を節約できます。 モックテール（カロリーをさらに削減する）にしたい場合は、1オンスの純粋なバニラエッセンスとウィスキー用の3オンスの水を加えます。
ここで The Fir Treeの レシピと栄養情報からエッグノッグを入手してください。
3.パンプキンスパイスラテ
ホリデーシーズンは、PSLがなければ完了しません。 理論的には、温かい飲み物で抗酸化物質が豊富な季節のスパイスを楽しむのは良いことです。 しかし、チェーンによると、スターバックスのパンプキンスパイスラテには、グランデに砂糖50グラムと380カロリーも含まれています。 このビーガンバージョンの飲み物のレシピを試して、200カロリーと35グラムの砂糖を節約しましょう。
簡単でヘルシーなビーガンパンプキンスパイスラテのレシピと栄養情報をここで入手してください。
4.抹茶ラテ
抹茶は健康に良い選択ですが、スターバックスの壮大な抹茶抹茶ラテは、32グラムの砂糖と240カロリーです。
抹茶ラテの私たちのバージョンでは、アーモンドミルクが必要で、100カロリー未満、13グラムの砂糖で健康的なひと口になります。
アーモンドミルクとハチミツの抹茶ラテのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
5.ホットトディ
ホットトディは、民間伝承が一般的な風邪を治すのに役立つと主張する古典的な温かくてブージーな寒い天候の飲み物です。 ハチミツが自然に症状を緩和するのを助けることができるといういくつかの証拠がありますが、それは研究が行く限りです（ごめん）。
多くのバリエーションがありますが、古典的なホットトディレシピは、ある種のウイスキー、蜂蜜、レモンジュース、お湯を中心に展開します。これは、ホットチョコレートやエッグノッグよりも確かに軽い選択肢です。 ただし、ポーションのサイズと追加される砂糖の量に注意することが依然として重要です。 チーズケーキファクトリーのホットトディに似た飲み物には、300カロリー近く、砂糖29グラムが含まれています。
ホットトディは、自宅で作ることができるシンプルな飲み物で、ミクソロジーの資格情報は必要ありません。 風味を加えるために紅茶を含むこのレシピをお試しください。
Festive Hot Toddyのレシピと栄養情報をここで入手してください。
