ヒラメ筋は、アキレス腱のすぐ上の足の裏にあり、ふくらはぎの主筋まで伸びています。 足で地面を押し出すための電力を生成するために使用されるため、適切に伸ばさないと、怪我、酷使、疲労にさらされます。 ランニングやウォーキングの前に簡単なストレッチルーチンを行うと、筋肉の消耗や怪我を防ぐことができます。
ウォールストレッチ
ヒラメ筋を伸ばす最も簡単で最も一般的な方法の1つである壁ストレッチでは、高品質のストレッチに適切なてこ作用をもたらすために、壁または他の固体表面を押す必要があります。 壁から数フィート離れて立ち、両手を壁に当てます。 片方の足を壁から約1フィート離し、もう片方の足を上半身の後ろにくるように3〜4フィート戻します。 両足を床に平らに押してから、膝を地面に向かって動かします。 膝を床に向けて押すほど、ヒラメ筋が伸び始めるのを感じ始めるはずです。 このストレッチを10〜15秒間保持した後、リラックスして足の位置を切り替えて、もう一方の脚を伸ばします。
レッジストレッチ
この高度なヒラメ筋のストレッチには、ステップや縁石などの縁のある表面を使用する必要があります。 両方のかかとがステップの端にぶら下がっている状態で立ちます。 レバレッジのために何かをつかみ、片足をステップから持ち上げ、その足の上部をもう一方の足の後ろに置きます。 足の裏をステップの上部の下に落とすときに、体重を使って体を下げます。 体重は、ヒラメ筋を10〜15秒間保持するのに役立ちます。 棚から慎重に降りてから、もう一方の脚についても繰り返します。
タオルストレッチ
ヒラメ筋を伸ばす別の方法では、一般的なハウスタオルまたはシーツを使用する必要があります。 片方の足を伸ばし、もう片方の膝を曲げて、足を床につけた状態で背中を平らにします。 曲がった足の足のつま先の下にタオルまたはシーツを置き、足が空中にまっすぐになるように引き上げます。 ヒラメ筋を同時に使用してかかとを天井に向かって押しながら、シートを引っ張ってつま先を体に向かって引っ張ります。 数秒後にストレッチを感じるはずです。 この位置を10〜15秒間保持してから、脚を床に戻し、もう一方の脚で繰り返します。
