部分を制限してカロリーを制御する
クリーミー、カリカリ、天然など、ほとんどの通常のJifピーナッツバターの主要栄養素から同じ量の多量栄養素を摂取できます。 通常の品種の最初の2つの成分はピーナッツと砂糖で、その後2パーセント以下の糖蜜、完全硬化植物油、砂糖、乳化剤が続きます。 これらのJif品種には、190カロリー、8グラムの総炭水化物、3グラムの砂糖が含まれています。 1つの例外-Simply Jiff-は主にピーナッツで構成されており、微量成分とともに砂糖が記載されています。 サービングあたり180カロリー、炭水化物7グラム、砂糖2グラムです。
タンパク質のブースト
栄養栄養士会は、持久力活動後の筋肉の修復と再構築に役立つ健康的なスナックのリストにピーナッツバターサンドイッチを推奨しています。 しかし、あなたはJifピーナッツバター製品のタンパク質の恩恵を受けるためにアスリートである必要はありません。 2杯のサービングには、7グラムのタンパク質が含まれています。 この量は、女性の15％と男性の推奨食事手当の12.5％を提供します。
心臓の健康のための健康的な脂肪
さまざまな種類の通常のJifピーナッツバターには、大さじ2杯分の16グラムの総脂肪が含まれています。 コレステロールは摂取できず、総脂肪の少なくとも80％が不飽和脂肪で構成されており、コレステロールの低下に役立ちます。 ピーナッツバターには、一般に魚油と呼ばれるオメガ3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸が含まれていません。 Jifは、アンチョビとイワシ油で強化することにより、特別なオメガ3ピーナッツバターを生産します。 他の品種と同じ量の総不飽和脂肪を持っています。
抗酸化ビタミンE、しかしナトリウムも
一部のJif製品にはビタミンCが強化されていますが、ほとんどの栄養素が同じです。 それらはすべてビタミンEとナイアシンの優れた供給源であり、少量の鉄とリボフラビンを提供します。 ナトリウム含有量はラベルごとに異なるため、ラベルを確認してください。 Jifクリーミーピーナッツバターは1食あたり140ミリグラム、または推奨される1日摂取量の約9％です。 単にJifのナトリウムは65ミリグラムしかありませんが、天然のピーナッツバターは80ミリグラムです。
低脂肪およびその他の品種
Jifの低脂肪ピーナッツバターは脂肪4グラムを除去しますが、炭水化物の量はほぼ2倍になります。 その結果、総カロリーは変わりません。 ナトリウムも大幅に多くなります：大さじ2杯で220ミリグラム。 ハチミツ、チョコレート、または他のフレーバーと一緒にピーナッツバターを購入すると、通常の品種と同様に、炭水化物が増え、砂糖が2倍になります。 Jiffには、ホイップピーナッツバターのラインもあります。 カロリーは少ないですが、たんぱく質や栄養素が少なく、砂糖や炭水化物の量もさまざまです。
