心血管系フィットネステストの準備をしている場合、トレッドミルでビープテストをシミュレートできるかどうか疑問に思うかもしれません。 これは理想的なトレーニング方法ではありませんが、トレッドミルなどの有酸素運動機器を使用して、多段階のフィットネステストに備えることができます。
ヒント
はい、トレッドミルを使用してビープテストのトレーニングを行うことができますが、理想的ではありません。 屋外でのトレーニングやラインのある体育館の床を使用すると、最も現実的な設定が得られます。
ビープテストとは何ですか？
ビープテストは、有酸素フィットネスを測定する多段階フィットネステストです。 最も一般的に使用されるのは、イベントや競技会のためにトレーニングを行うアスリートやその他の経験豊富なエクササイザーです。 トレーニングの開始時、トレーニング中、およびイベントの前にビープテストを実行すると、トレーニングプログラムの効果と、心血管系のフィットネスをどの程度改善したかがわかります。
ビープテストは、1980年代の古いフィットネステストで 、400メートルの屋外トラックを使用して20メートルのシャトルを実行しました。 目標は、設定された時間（通常は1分間）の記録されたビープ音の信号で、20メートル離れた2つのスポット間を走ることです。 テストが進むにつれて、ビープ音の周波数が高くなり、ランニングのペースが上がります。
元のテストはまだ使用されていますが、 PACER （プログレッシブエアロビックカーディオバスキュラーエンデュランスラン）などの他のバージョンも、トレーニング施設や学校でよく見られます。 PACERは、最大の有酸素フィットネスとパワーをテストするために、増加する速度で15メートルと20メートルのシャトルを実行します。
最大の有酸素パワー、またはVO2maxをテストすると、エネルギーを生成するために体が酸素をどれだけ効果的に供給および使用できるかを判断するのに役立ちます。 全国筋力調整協会（NSCA）によると、酸素をより多く消費すればするほど、筋肉の収縮に役立つエネルギーをより多く生成できるため、最大酸素量を知ることが重要です。
トレッドミルでビープ音をシミュレート
ビープテストのトレーニングと準備の最良の方法は、特にテストを受ける場所である場合、ラインがある屋内体育館の床、またはまっすぐな屋内または屋外のトラックで練習することです。 ただし、これらのオプションのいずれかにアクセスできない場合は、トレッドミルでビープテストトレーニングを変更できます。
トレッドミルを使用する際の優先事項は、より速い間隔と長時間の低速走行の組み合わせを含めることです。 これを達成するために、アメリカ運動評議会は、有酸素能力を向上させるために作業する場合、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と低強度定常状態（LISS）トレーニングの両方を推奨しています。
屋外で走るときのエネルギー需要を模倣するには、トレッドミルでビープテストをシミュレートするときに傾斜を1％に設定します。 通常、速度は8.5km /時から始まり、ビープテストの進行に合わせて毎分増加します。
ビープテストを実行する速度と同様の速度でトレーニングできますが、トレッドミルでは、シャトルタイプの実行を実行するときに発生する加速と減速を練習することはできません。 また、各ラインに到達してから向きを変えるときに必要なターンの練習を逃します。 トレッドミルを使用してトレーニングを行う場合、ビープテストを実行する前に、少なくとも数回はテスト環境に似た屋外または体育館に移動することをお勧めします。
