時間がないことは、ワークアウトをスキップするために人々が与える一番の言い訳です。 しかし、真実は、動き回っている限り、気付かないうちに（または、少なくともソファに座っているよりも多くのカロリーを消費して）小さな運動をしているということです。 ジムをたたいたり、時々走ったりするのは良い考えですが、ジムを使わずに30分間で100カロリーを燃焼させる9つの簡単な方法があります。 （注：これらはすべて、155ポンドの体重に基づいています。）
時間がないことは、ワークアウトをスキップするために人々が与える一番の言い訳です。 しかし、真実は、動き回っている限り、気付かないうちに（または、少なくともソファに座っているよりも多くのカロリーを消費して）小さな運動をしているということです。 ジムをたたいたり、時々走ったりするのは良い考えですが、ジムを使わずに30分間で100カロリーを燃焼させる9つの簡単な方法があります。 （注：これらはすべて、155ポンドの体重に基づいています。）
1.ボウリングに行く
映画を見に行く代わりに、一番近いボウリング場で夜を過ごします。 ボウリングは楽しくて競争力があり、27分で100カロリーを消費します。 そして、彼らが音楽を演奏しているなら、数回余分なカロリーを消費するために、ボウルの間にあなたのターンの間に踊りましょう。
映画を見に行く代わりに、一番近いボウリング場で夜を過ごします。 ボウリングは楽しくて競争力があり、27分で100カロリーを消費します。 そして、彼らが音楽を演奏しているなら、数回余分なカロリーを消費するために、ボウルの間にあなたのターンの間に踊りましょう。
2.犬を散歩
研究によると、犬の飼い主は通常、ペットを飼っていない人よりも体調が良く、犬を散歩させる必要があるという事実と関係があります。 男の親友は、あなたを外に出そうとするための素晴らしい動機付けであり、カロリーが増えるのに時間はかかりません。 時速4マイル（かなり速いペース）で歩くと、約18分で100カロリーを消費します。
クレジット：dolgachov / iStock / Getty Images研究によると、犬の飼い主は通常、ペットを飼っていない人よりも体調が良く、犬を散歩させる必要があるという事実と関係があります。 男の親友は、あなたを外に出そうとするための素晴らしい動機付けであり、カロリーが増えるのに時間はかかりません。 時速4マイル（かなり速いペース）で歩くと、約18分で100カロリーを消費します。
3.泳ぎに行く
水泳は、より強力な有酸素運動の1つです。 また、筋肉への影響、バランス、持久力を向上させながら、関節への負担を軽減します。 さらに、カロリーをすばやく燃焼します。 通常の水泳のわずか14分は100カロリーを消費します。 平泳ぎのような、より高エネルギーの脳卒中に従事すると、8分間で100カロリーのトーチが得られます。
クレジット：IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images水泳は、より強力な有酸素運動の1つです。 また、筋肉への影響、バランス、持久力を向上させながら、関節への負担を軽減します。 さらに、カロリーをすばやく燃焼します。 通常の水泳のわずか14分は100カロリーを消費します。 平泳ぎのような、より高エネルギーの脳卒中に従事すると、8分間で100カロリーのトーチが得られます。
4.ジャンプロープ
運動強度に関する限り、縄跳びは、時速6マイルでの激しい水泳とランニングに匹敵します。 しかし、ほとんどの有酸素運動とは異なり、縄跳びのために家を出る必要はありません。 ジャンプロープ、オープンスペース、8分間の自由時間がある場合は、100カロリーを燃焼できます。
クレジット：dolgachov / iStock / Getty Images運動強度に関する限り、縄跳びは、時速6マイルでの激しい水泳とランニングに匹敵します。 しかし、ほとんどの有酸素運動とは異なり、縄跳びのために家を出る必要はありません。 ジャンプロープ、オープンスペース、8分間の自由時間がある場合は、100カロリーを燃焼できます。
5.食事を作る
sayingにもあるように、何かを正しく行うには、自分でやらなければなりません。 独自の食事を調理することで、最も健康的でリーンな食材を確実に使用できます。 それだけでは不十分な場合、テイクアウトの注文を停止するもう1つの理由があります。33分間調理すると100カロリーが燃焼します。
クレジット：omgimages / iStock / Getty Imagessayingにもあるように、何かを正しく行うには、自分でやらなければなりません。 独自の食事を調理することで、最も健康的でリーンな食材を確実に使用できます。 それだけでは不十分な場合、テイクアウトの注文を停止するもう1つの理由があります。33分間調理すると100カロリーが燃焼します。
6.葉を掻き集める
多くの人々にとって、ガーデニングは楽しい趣味であり、ワークアウトのようにも思えないかもしれません。 しかし、しゃがんだり、持ち上げたり、かき集めたり、庭で引っ張ったりすることで燃えたエネルギーはすべて加算されます。 芝生と袋の葉を21分間掻き取るか、18分間雑草を抜いて100カロリー燃焼させます。
クレジット：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images多くの人々にとって、ガーデニングは楽しい趣味であり、ワークアウトのようにも思えないかもしれません。 しかし、しゃがんだり、持ち上げたり、かき集めたり、庭で引っ張ったりすることで燃えたエネルギーはすべて加算されます。 芝生と袋の葉を21分間掻き取るか、18分間雑草を抜いて100カロリー燃焼させます。
7.ジャストダンス
ダンシングは、有酸素運動に参加し、それを楽しんでいる素晴らしい方法です。 しかし、複雑なルーチンを使用するクラスが怖い場合は、代わりにディスコ、ボールルーム、またはスクエアダンスを学びましょう。 約15分間のダンスは100カロリーを消費します。 クラスの人ではありませんか？ 代わりに、お気に入りのポンプアッププレイリストに合わせてリビングルームをダンスします。
クレジット：shironosov / iStock / Getty Imagesダンシングは、有酸素運動に参加し、それを楽しんでいる素晴らしい方法です。 しかし、複雑なルーチンを使用するクラスが怖い場合は、代わりにディスコ、ボールルーム、またはスクエアダンスを学びましょう。 約15分間のダンスは100カロリーを消費します。 クラスの人ではありませんか？ 代わりに、お気に入りのポンプアッププレイリストに合わせてリビングルームをダンスします。
8.車を洗う
何でもクリーニングすると、いくつかのカロリーを消費できますが、一部のクリーニングジョブは他のクリーニングジョブよりも大きな結果をもたらします。 車を洗ったり、家の周りの窓を掃除すると、18分間で100カロリーが爆発します。
クレジット：Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images何でもクリーニングすると、いくつかのカロリーを消費できますが、一部のクリーニングジョブは他のクリーニングジョブよりも大きな結果をもたらします。 車を洗ったり、家の周りの窓を掃除すると、18分間で100カロリーが爆発します。
9.階段を使う
エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取ることは、カロリーを消費するための最も簡単な選択の1つです。 それはまた、ほぼどこでもできる一種のトレーニングです。 階段マシンで14分間は100カロリーを消費しますが、家、アパート、またはオフィスの階段も同様に機能します。
クレジット：DragonImages / iStock / Getty Imagesエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取ることは、カロリーを消費するための最も簡単な選択の1つです。 それはまた、ほぼどこでもできる一種のトレーニングです。 階段マシンで14分間は100カロリーを消費しますが、家、アパート、またはオフィスの階段も同様に機能します。
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「本物のトレーニング」の時間がないと、どのくらいの頻度で自分を見つけますか？ フィットネスを毎日にどのように適合させますか？ このリストに記載されていることはありますか？ あなたのお気に入りはどれですか？ ルーチンに追加するのはどれですか？ どれをリストに追加しますか？ 以下のコメントで提案を共有してください！
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