健康で多様な食事、定期的な運動、適切な水分補給の代わりにピルを使用することはできませんが、少し助けが必要な場合もあります。 不足している可能性のあるビタミンのみを選択することを学んでいるため、マルチビタミンの人気は衰えていますが、毎日1つ摂取することで、食事計画に欠けているギャップを埋めることができます。
ヒント
少量の食物と一緒に胃を覆い、体が脂溶性ビタミンを吸収するのを助ける限り、夜にマルチビタミンを摂取できます。
マルチビタミンについて
マルチビタミンは、その名前が示すとおりのものです-複数のタイプのビタミンを含むビタミン錠剤。 最も一般的なマルチビタミンミックスには、ビタミンA、Bビタミン、ビタミンC、D、E、Kが含まれています。通常、銅、鉄、セレン、亜鉛などのミネラルも含まれています。
これらのビタミンの一部は水溶性であり、一部はそれらを吸収するためにあなたの体のための脂肪源と一緒に摂取する必要があります。 マルチビタミンが何を含んでいるかを正確に知ることが重要であり、それにより、あなたはそれを摂取する方法を知り、適切な栄養バランスを得ていることを確認することができます。
ビタミンを取る最適な時期
Medical News Todayによると、ビタミンを摂取するのに最適な時期に関する万能の答えはありません。 たとえば、ビタミンBは空腹時に摂取すると最も効果的であるため、朝に摂取することをお勧めします。 あなたの体はビタミンCを貯蔵していませんので、それは一日を通して少量で摂取されるべきです。
A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、多くの人がそれらを補う必要のない食品に大量に含まれています。 脂溶性ビタミンは、投与量が多すぎると危険になる可能性があるため、それらを含むマルチビタミンが必要かどうかを決める前に、通常の食事を検討してください。
寝る前にマルチビタミンを取る
就寝前にビタミンを摂取すると、胸焼けや一般的な胃のむかつきを引き起こす可能性があります。 ストレスタブのビタミンには鉄が含まれているため、就寝前に摂取する場合は、日中は子供の手の届かない場所に保管してください。
カイザーパーマネンテの健康の専門家によると、鉄の過剰摂取は6歳未満の子供の主な死因です。投与量。
脂溶性ビタミンが確実に吸収されるようにし、胃を覆うのに役立つように、マルチビタミンを小さなスナックと一緒に服用してください。 カルシウムは脂溶性ビタミンの吸収を助けるので、低脂肪ヨーグルトの小さなカートン、1〜2オンスのチーズ、コップ1杯の牛乳、またはあなたの胃を覆うのに役立つアイスクリームの小さなスクープさえ持っていますマルチビタミンの脂溶性ビタミンを吸収できます。
