13のビタミンは、あなたの体の健康と機能に不可欠であると考えられています。 これは、毎日摂取しなければ症状が発現しないことを意味します。 葉酸はビタミンBの葉酸の一種です。 これらの用語は同じ意味で使用され、どちらの形式もあなたの体に健康的です。 葉酸は毎日摂取できますが、葉酸の最大摂取量は1日です。
毎日の摂取量の推奨事項
葉酸は自然に食品に含まれており、葉酸はマルチビタミン、サプリメント、強化食品で使用される葉酸の形です。 葉酸と葉酸の現在の推奨摂取量は、成人で1日あたり400 mcgです。 オレゴン州立大学によると、毎日摂取すべき葉酸の最大量は1, 000 mcgに設定されています。 したがって、葉酸を含む食品から毎日の摂取量の大半を取得し、葉酸の補給を標準的なマルチビタミンに制限する必要があります。 ハーバード大学公衆衛生学部は、標準的なマルチビタミンには約400 mcgの葉酸が含まれていると述べています。
ソース
葉酸は、マルチビタミン、サプリメント、強化朝食用シリアル、パン、穀物製品に含まれています。 葉酸の自然食品源には、緑の葉野菜、果物、アスパラガス、豆、エンドウ豆、ナッツが含まれます。 これらの食物を含むバランスの取れた食事を食べると、おそらく葉酸が十分に得られます。 ただし、毎日十分に摂取していない場合は、不足する可能性があります。 毎日のマルチビタミンは、あなたが食べる食物に加えて毎日十分な葉酸を確実に摂取するようにします。
欠乏症状
葉酸または葉酸欠乏症は一般的ではありませんが、発生する可能性があります。 葉酸欠乏は、髪の白髪化、口内潰瘍、消化性潰瘍、発育不良、舌の腫れ、下痢、および特定の種類の貧血を引き起こす可能性があります。 ハーバード公衆衛生学校は、妊娠中の母親、授乳中の母親、およびアルコールを定期的に飲む人は、症状を避けるために毎日100 mcgから200 mcgの追加の葉酸を必要とする可能性があると述べています。
