厚板は、体のさまざまな部分の調子を整えるための素晴らしいエクササイズです。 このエクササイズから最高のブーストを得るには、適切なタイミングで調整する必要があります。 このエクササイズはあなたの決意をテストすることができますが、その位置にとどまることは、あなたがそれのために設計された利益を得るのを確実にします。 板の火傷と体のブーストを感じるのに時間がかかりません。
ボードとして堅い
プランクエクササイズに短時間滞在しても、腕、胸、およびコアを介して体を動かします。 エクササイズを行うには、手とつま先が床に触れるように腕に乗せ、頭からつま先まで体を揃えます。 Yoga Journalが提案する板の推奨期間は、各セットで30秒から1分です。 フィットネスルーチンを始めたばかりの場合は、30秒間撮影することができます。 しばらくフィットネスゲームをしている場合は、1分間の厚板で金を獲得しましょう。 厚板の強度を下げるには、肘、膝、または両方の位置を保持し、通常の厚板と同じ時間を保ちます。 チャレンジと追加のハムストリングの利点については、世界中の厚板を行うことができます。
