縄跳びは、着地時に体重全体を地面から持ち上げて足のボールに引っ掛けるので、衝撃の強い運動と見なされます。 これは、体のほかの骨と同様にあなたのすねを強くするのに役立ちますが、痛みを伴うすねの副木にもつながります。 ジャンプルーチンとすねのエクササイズを組み合わせて、すねがジャンプロープのトレーニングを最大限に活用できるようにします。
骨を作る
男性と女性は年齢を重ねるにつれて骨量を失う傾向がありますが、女性は男性よりも早く骨量を失います。 縄跳びなどの衝撃の強い運動は、骨密度の再構築に役立ち、骨粗鬆症のリスクを軽減します。 ジャンプして足の球に着地すると、脛骨が衝撃の多くを吸収し、骨の構築を開始します。 腰や背骨などのリスクの高い領域を含め、全身に利益をもたらします。
縄跳びをする理由
骨を作るだけでなく、縄跳びは、すねやふくらはぎに強い筋肉を発達させるのに役立ちます。 遊び場で覚えている縄跳びのようなものとは異なり、運動のための跳躍はほとんど動きを必要としません。 体の床に触れる部分は足のボールだけで、ジャンプロープセッション中は下肢を引き締めます。 あなたの骨を助けるのにそれほどジャンプする必要はありません、それはもう一つの利点です-1日あたり2から10分が違いを生むことができます。
適切なフォーム
あなたのすねとふくらはぎへの衝撃の矢面に焦点を合わせるには、適切な縄跳び形式に固執します。 足のボールで床からほんの数インチ跳ね返ります-ロープをきれいにするのに十分ですが、それ以上ではありません。 これは、心拍数を上げるために高速でジャンプし、同様に強力な心血管トレーニングを行うのに役立ちます。 ひじを曲げた状態でロープハンドルを両サイドに持ち、手首と手だけを回してロープを動かします。 腕を振る必要はありません。 初心者の場合は、両足で着地するか、標準のジャンプが最適ですが、スイングごとに交互に足を跳ねたり、片側から別の側にジャンプしたりするなど、より複雑な動きに移動できます。
シンスプリントの防止
すねスプリントは、縄跳び中にすねが受ける大きなドキドキから発達する可能性があります。 シンスプリントは、足の前部の筋肉に痛みを引き起こします。 ランナーや、硬い地面を繰り返しジャンプする人、特にエクササイズに慣れていない人によく見られます。 問題を防ぐために、逆ふくらはぎを上げるなどの追加のエクササイズで脛の筋肉を強く保ち、かかとをステップの端に置き、つま先をぶら下げます。 つま先を下げ、バランスを保つためにレールにつかまって、つま先をできるだけ高く持ち上げます。 15セットを2セット実行します。ジャンプとふくらはぎを逆に上げて筋肉を構築した後、シンスプリントが消える可能性があります。 あなたのすねの痛みについて心配がある場合、または突然で刺すようになった場合は、運動を中止して医師に相談してください。
