どの食品が腹脂肪を引き起こしますか？

おなかの脂肪に関しては、中央部の周りにポンドを詰める特定のものはありません。脂肪は、遺伝学、ストレス、睡眠習慣などの要因の組み合わせのおかげでウエストラインに蓄積されますが、食べるものも大きな役割を果たします。

ホットドッグなどの加工肉やファーストフードをより多く食べることは、腰が大きくなることに関連しています。クレジット：KatarínaMittáková/ EyeEm / EyeEm / GettyImages

腹部脂肪について話すときは、腹部の奥深くにあり、臓器を取り囲む硬い内臓脂肪を意味します。このタイプの脂肪は、皮膚のすぐ下にある柔らかい皮下脂肪よりも危険です。確かに、ハーバードヘルスによると、男性の場合は40インチ以上、女性の場合は35インチ以上の胴囲でマークされている内臓脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、高血圧などの状態のリスクが増加します。公開。

良いニュースは、内臓脂肪があなたの食事をきれいにして体重を減らし始めたときに最初に行くことです。しかし、カロリーを削減することを超えて、あなたが食べている食物の品質は、あなたの体がどれだけ内臓脂肪を引き離すかに重要な役割を果たすようです。ここでは、どの食品が腹部脂肪につながる可能性があり、どの食品が腹部脂肪を吹き飛ばすのに役立つ可能性があるかについて研究が述べています。

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湾で腹脂肪を保つ可能性のある食品

繊維を多く含む食品

果物、野菜、豆、豆類、ナッツ、種子、オート麦、全粒または全粒小麦のパスタ、全粒パン、キノアなどの食品は、内臓脂肪が過剰に発達するリスクを潜在的に減らすことができます。これらの食物は、食物繊維、非消化性炭水化物が豊富です。 The American Journal of Clinical Nutritionに 2015年4月に発表された研究では、繊維をより多く消費すると報告した人は、危険なレベルの内臓脂肪を持つ可能性が著しく低いことがわかりました。

Mayo Clinicによると、高繊維食を食べることには、コレステロール値の低下、血糖コントロールの改善、健康的な体重維持、便通の正常化、腸の健康の改善など、多くの利点があります。より多くの食物繊維を食べることは、長生きにつながることさえあります。

残念ながら、アメリカンジャーナルオブライフスタイルメディシンの 2017年1月〜2月号の記事によると、推奨される量の栄養素を摂取しているアメリカ人はわずか5％で、女性は1日25グラム、男性は38グラムです。アメリカ人のための食事ガイドラインに従って。

メイヨークリニックでは、繊維摂取量を増やすための次のヒントを提供しています。

高繊維の朝食用シリアルを食べる。
全粒穀物の穀物製品を切り替えて、1食あたり少なくとも2グラムの繊維を目指してください。
全粒粉オプションの代わりに白い小麦粉を使用して、焼き菓子をまとめます。
果物と野菜を増やして、1日に少なくとも5人前以上を満たします。
可能な限りマメ科植物を含める
おやつを食べるときは、新鮮な果物と野菜、ナッツと種子、全粒穀物のオプションを選択してください。

デリ肉を含むより多くの加工肉を消費すると、有害なレベルの腹脂肪のリスクが高まる可能性があります。クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

大きな腰につながる食べ物

加工肉

ベーコン、ソーセージ、デリの肉が健康的な食事に関連付けられることはめったにありません。しかし、内臓脂肪とウエストラインを減らすことに関しては、これらの食物を減らすことがさらに重要かもしれません。 PLOS Oneで 2011年8月に発表された約50, 000人の男性と女性に関する大規模な研究では、加工肉の摂取がBMIとウエスト周囲の増加に関連していることがわかりました。

朗報は、鶏肉、豚肉、牛肉の赤身を含む未加工の肉は、加工された肉と同じ関係を示さないことです。そのため、おなかの脂肪を減らすために肉を完全に放棄する必要はありませんが、ベーコン、ソーセージ、デリ肉を含む食事をたまに食べるのは賢明でしょう。

砂糖入り飲料

ソフトドリンクとエナジードリンクは通常、栄養価がほとんどない空のカロリーでいっぱいです。さらに、 The American Journal of Clinical Nutritionで 2014年2月に発表された研究では、内臓脂肪がソーダ消費の増加とともに増加する傾向があることがわかったため、これらの飲料の摂取量を減らすのは簡単です。

これらの飲料の一部をフルーツ入りの水、無糖のオプション、または単純な水と交換すると、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。

アルコール

メイヨークリニックによると、過剰なアルコールを飲むと「ビール腹」につながる可能性がありますが、アルコール自体が原因ではありません。さまざまな種類のアルコールを過剰に摂取すると、余分なカロリーが追加され、これらの余分なカロリーは、より広い胴回りに寄与する可能性があります。

腰のサイズが気になる場合は、アルコールを適度に摂取するようにしてください。つまり、女性は1日1杯まで、男性は1日2杯まで飲んでください。

揚げ物とファーストフード

ファーストフードは外出時に便利なオプションですが、多すぎると途中で大混乱を招く可能性があります。ハーバードTHチャン公衆衛生学部によると、ファーストフードをより多く食べる人は、より少ない体重の人よりも体重が多く、トリグリセリドが高く、腰囲が大きい。

ファーストフードは通常、飽和脂肪と塩分が多く、ビタミン、ミネラル、繊維などの全体的な栄養素が少ないです。そして、あなたは生涯フライドポテトを誓う必要はありませんが、お腹の脂肪を最小限に抑えるために、食事のためにピンチをしたり、特定の渇望を持っている時間にファストフードを制限するようにしてください。