サンドイッチダイエットをすることで体重が減った人のことをよく耳にします。 基本的に、彼らがやったことは、主に減量のために健康的なサンドイッチを消費することです。 サンドイッチは、健康的な食材で作る限り、食事に取り入れるのに完全に健康的な選択肢です。
ヒント
サンドイッチを食べて体重を減らすことは不可能ではありません。 しかし、体重を減らすかどうかは、あなたが従う食事とあなたが消費しているサンドイッチの種類の両方に依存します。
ダイエットでサンドイッチを食べる
サンドイッチは、炭水化物がどれほど豊富であるかに基づいて、しばしば悪い評判を得ます。 しかし、通常、健康的なサンドイッチを食事に取り入れても何も問題はありません。 これらが減量のための健康的なサンドイッチであるかどうかは、全体的な食習慣に依存します。
あなたが体重を減らすことを望んでいる場合に従うことができる食事療法の多種多様があります。 長期的な減量のために重要なのは、あなたが固執できる健康的な食習慣を採用することです。 サンドイッチの食事療法に従うことができるかどうかは、消費できるカロリー数と摂取する主要栄養素の比率に依存します。
たとえば、低カロリー、高炭水化物、高タンパク質の食事療法では、すべて炭水化物を食べることができます。 ただし、低炭水化物ダイエットでは、サンドイッチなどの炭水化物が豊富な食品を定期的に摂取することは避けたいと考えています。 これは、パンに含まれる炭水化物の数によるものです。
特定の食事を摂るときに摂取できる多量栄養素と、単にカロリー摂取量を減らすこととの間には、ある程度の重複があるかもしれません。 しかし、多くの減量食は多量栄養素比率の調整に重点を置いています。つまり、減量のための健康的なサンドイッチは食間で異なる可能性があります。
減量のための健康的なサンドイッチ
カロリー制限の食事では、366カロリー、脂肪15グラム、タンパク質14グラム、炭水化物44グラムのチャードビーガンポルトベロ「ステーキ」朝食サンドイッチなどのサンドイッチを食べることができます。 ただし、厳密に沖縄スタイルの高炭水化物ダイエットをしている場合、この同じサンドイッチは理想的ではないかもしれません。
ジャーナル Age and Agingの 2016年7月の研究によると、沖縄の高炭水化物ダイエットは脂肪消費の削減を推奨し、またカロリー摂取量を削減する傾向があります。 脂肪消費量は、食事の総カロリーの6パーセント程度にする必要があります。
食品医薬品局によると、脂肪はグラムあたり9カロリーを提供します。 2, 000カロリーの食事のカロリーの6％が脂肪に由来する場合、このような食事では1日あたりわずか13.3グラムの脂肪を消費することになります。
この場合、ポートベローステーキサンドイッチは立ち入り禁止です。 代わりに、318カロリー、脂肪7グラム、タンパク質18グラム、炭水化物47グラムのビーガンチリバゲット「ボート」のLIVESTRONG.comレシピは、このダイエットにはるかに適しています。 同様に、高タンパク質ダイエットをしている場合、フムスのような植物ベースのタンパク質と鶏肉や七面鳥のような低脂肪肉ベースのタンパク質の組み合わせで作られたサンドイッチを好むかもしれません。
胃の脂肪を減らして筋肉を獲得しようとしている場合は、食事に運動を取り入れる必要があることに注意してください。 高たんぱく質の食事だけでは、筋肉を鍛えることはできません。 しかし、運動量の増加と組み合わせた高タンパク質サンドイッチは、確実に減量目標を達成するのに役立ちます。
