パワーリフティングは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトで競う強さのスポーツで、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させることができます。 パワーリフティングは、他の形式のヘビーレジスタンストレーニングと同様に、スケルトンを強化し、他のスポーツやアクティビティでの怪我のリスクを減らします。 パワーリフティングのルールは特定のままですが、パワーリフティングの一般的な利点は従来のリフティングをはるかに超えています。 筋力トレーニングプログラムを開始する前に、医療従事者に相談してください。
強度の向上
パワーリフティングは、足、背中、上半身の筋肉を強化します。 ほぼすべての骨格筋は、パワーリフティングルーチンで強化されています。 「スポーツとエクササイズの医学と科学」で公開された2001年の調査によると、スクワットは、他の多くのトレーニング方法よりも足と腰の筋肉をうまく機能させます。 デッドリフトは背中と脚を強化し、ベンチプレスは上半身の筋肉のほとんどを強化します。 これらの3つのエクササイズで直接働かない少数の筋肉は、3つの競争力のあるリフトを改善するために補助エクササイズを使用してトレーニングされます。
脂肪の損失
パワーリフティングは非常に激しい運動であり、非常に多くのカロリーを消費します。 集中トレーニングの利点の1つは、トレーニング中に消費するカロリーだけでなく、これが代謝に及ぼす長期的な影響です。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された1994年の研究で、レジスタンストレーニングを受けた研究参加者は、24時間でカロリー需要を15％増加させました。 パワーリフティングなどのレジスタンストレーニングは、脂肪の減少に効果的であることが長い間示されています。
骨格の健康
骨粗鬆症は、米国の女性5人に1人を苦しめています。 幸いなことに、レジスタンストレーニングは骨粗鬆症の発症と戦うことができます。 1999年の「スポーツと運動における医学と科学」で発表された文献の10年間のレビューでは、レジスタンストレーニングが特に骨塩密度を増加させることが示されました。 さらに、パワーリフティングなどの激しいレジスタンストレーニングは、強度と骨量を増加させることにより、骨粗鬆症の多くの危険因子を減少させることが示されました。
運動能力
パワーリフティングの活動の多くは、スピードや垂直ジャンプなど、他の能力を向上させます。 「British Journal of Sports Medicine」に掲載された2004年の研究では、スクワット強度とスプリントスピードの直接的な相関関係が示されました。 スクワット強度と垂直跳躍の間にも直接的な相関関係がありました。 したがって、より速く走ったり、より高くジャンプしたい場合は、パワーリフティングで大きなスクワットを構築します。 背中の強さは、格闘技、レスリング、戦闘など、他の多くの活動に貢献しています。 強いことは何らかの形で役に立たない活動はほとんどありません。
