スリムな太ももの最良のレシピは、太ももの外側で揺れている脂肪を失い、太ももの内側の筋肉を引き締めることです。 これを行うには、健康的な食事と有酸素運動および筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。 これらのエクササイズを始めるのに最適な場所は、最寄りのプールです。 あなたが強いスイマーであろうと犬のパドラーであろうと、水エアロビクスの利点を享受することができ、より細い太もももその一つです。
魔法よりも数学
太ももの外側でも、内側でも、体のどこにでも、余分な脂肪を失う秘secretは魔法よりも数学です。 結果を得るには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 カロリーを効果的にトーチするには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が必要です。 水エアロビクスまたは水生生物は、体重抵抗と心血管活動を兼ね備えているため、効果的なフィットネスプログラムになり、通常の水泳よりも簡単です。 ハーバード大学医学部は、体重155ポンドの人が30分間泳いで約228カロリーを燃焼できると報告しています。 それには、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ、またはフリースタイルを使用して、水を介して身体を積極的に推進することが含まれます。
より優しい、より簡単なウォーターワークアウト
水泳能力や傾きが少ない人には、水エアロビクスがフィットネス目標を達成するための穏やかで簡単な手段を提供します。 155ポンドの人は、腰までの深さの水で運動運動を連続的に行うことにより、30分で約149カロリーを燃焼します。 アメリカ運動評議会が指摘しているように、人々は水中で90％軽くなっているため、ランジ、リフト、キックなどの身近な動きは陸上よりもプールで行う方が簡単です。 ほとんどのジムとレクリエーションセンターでは水有酸素クラスが提供されていますが、プールにいるときはいつでも、太ももの細身の動きを再現できます。
振り子の動き
振り子の動きは、内側と外側の太ももの筋肉、つまり内転筋と外転筋の働きに効果的です。 これらの筋肉を強化して調子を整えることで、太ももをよりスリムに、より引き締まった外観にすることができます。 腰までの深さの水に立って、左足をできる限り横にゆっくりと持ち上げてから、右足の前でできる限り静かに振ります。 1回完全に繰り返すために、足を左にずっと水の中に戻します。 横、下、横、下、および後ろへの動きを16回続けます。 脚を切り替え、右脚を使用してさらに16回繰り返します。
フラミンゴ
太ももの内側と外側の筋肉を動かすもう一つの動きはフラミンゴです。 右足の上に立ち、左足を膝で曲げ、鳥のように右足を左足で支えます。 左脚を動かし、膝を曲げたまま、左膝をゆっくりと横に回し、右に戻します。 右脚でできる限りバランスを保ちます。 サポートが必要な場合は、プールの脇につかまってください。 常に左足を右膝にして、膝で外向き、内向きの回転を16回繰り返します。 脚を切り替えて16回繰り返します。
